健身教學
想練好腹肌，不要老是做Sit Up！
單車式捲腹 (Bicycle Crunch) 是另一個有效鍛鍊下腹的動作，十分簡單，在家也可能做到，這個動作包含了反向捲腹(Reverse Crunch)和 扭動(Twist)，同時訓練了腹直肌和內外斜腹肌(Obliques)。
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如果你練腹會腰痛，就要試試這個動作！
如果你練腹會腰痛，就要試試這個動作！ 程度：初階(Beginner) 主要訓練肌肉群組：腹直肌(Rectus Abdominis) 動作 身體躺平，背部和臀部貼著地板，雙手放在兩旁，肩膀放松。 下腹部收緊，雙腿抬起，雙腿跟地板成直角。 然後用腹部的力把腿放回原位。 注意事項 上半身要保持靜止 鎖住膝蓋，把腿部伸直。 用下腹控制速度 組數 3組，每組10-12下。 動作教學 提供私人及小組訓練，針對增肌及燒脂。試堂$200，詳情請Whatsapp小編9353 1543。
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平衡槓曲膝上舉(Vertical Knee Raise On Parallel Bars)
這是較進階的腹肌練習，
不像在地上做的腹部動作， 你的腹部還要對抗身體重量，訓練強度因此會提升。
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羅馬椅側屈(Roman Chair Side Bend)
羅馬椅(Roman chair) 是健身室一種很受歡迎的器材，大致分為兩種，45度傾斜和90度傾斜。
此動作會選擇在45度傾斜的羅馬椅上進行。
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單槓曲膝扭腰上舉(Twisting Hanging Knee Raise)
很多腹部訓練動作都是在地上做， 但其實也有懸掛動作， 懸掛的腹部動作可減少下背受壓，但難度會相應提高。 (more…)