把雙腳墊高,雙掌寬於肩就可訓練上胸肌。
目標鍛煉部位:上胸肌
動作
- 雙臂分開,比肩略寬。
- 腳尖支地,用腰腹力量控制軀干成一條直線。
- 然後雙肘向兩側分開,緩慢下降身體到上身貼近地面。
- 略作停頓,再控制還原,當肘部接近伸直時,立刻進行下一次動作。
注意事項
- 手的闊度同肩膊闊度一樣。
- 眼睛望地、頭不向上仰或向下垂。
- 腰要挺直,側面看頭至腳成一直線。
- 落時吸氣,上時呼氣。
組數
保持3-4組,每組8-12次,休息時間30-45秒。
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影片教學
把雙腳墊高,雙掌寬於肩就可訓練上胸肌。
保持3-4組,每組8-12次,休息時間30-45秒。
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