把雙腳墊高，雙掌寬於肩就可訓練上胸肌。
目標鍛煉部位：上胸肌
動作
- 雙臂分開，比肩略寬。
- 腳尖支地，用腰腹力量控制軀干成一條直線。
- 然後雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面。
- 略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。
注意事項
- 手的闊度同肩膊闊度一樣。
- 眼睛望地、頭不向上仰或向下垂。
- 腰要挺直，側面看頭至腳成一直線。
- 落時吸氣，上時呼氣。
組數
保持3-4組，每組8-12次，休息時間30-45秒。
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健身教學
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長者健身是針對長者的訓練計劃，長者運動可以減少受傷、減輕痛症，更能改善長者血糖等好處，透過長者肌肉訓練、認知訓練等提高他們的身體能力、認知功能，減少跌倒風險和加強手眼協調能力。
