Upper Chest Push Up 掌上壓 (上胸)

把雙腳墊高，雙掌寬於肩就可訓練上胸肌。

目標鍛煉部位：上胸肌

動作

1. 雙臂分開，比肩略寬。
2. 腳尖支地，用腰腹力量控制軀干成一條直線。
3. 然後雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面。
4. 略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。

注意事項

1. 手的闊度同肩膊闊度一樣。
2. 眼睛望地、頭不向上仰或向下垂。
3. 腰要挺直，側面看頭至腳成一直線。
4. 落時吸氣，上時呼氣。

組數

保持3-4組，每組8-12次，休息時間30-45秒。

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