fbpx Upper Chest Push Up 掌上壓 (上胸) - Gymbeginner 健身入門

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把雙腳墊高,雙掌寬於肩就可訓練上胸肌。

目標鍛煉部位:上胸肌

動作

  1. 雙臂分開,比肩略寬。
  2. 腳尖支地,用腰腹力量控制軀干成一條直線。
  3. 然後雙肘向兩側分開,緩慢下降身體到上身貼近地面。
  4. 略作停頓,再控制還原,當肘部接近伸直時,立刻進行下一次動作。

注意事項

  1. 手的闊度同肩膊闊度一樣。
  2. 眼睛望地、頭不向上仰或向下垂。
  3. 腰要挺直,側面看頭至腳成一直線。
  4. 落時吸氣,上時呼氣。

組數

保持3-4組,每組8-12次,休息時間30-45秒。

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影片教學

 


Sky

You may say I am gymmer, but I am not the only one

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