fbpx 起床運動5分鐘,身體健康又輕鬆! - Gymbeginner 健身入門

大家起床時一定是趕頭趕命,因為都市人總是睡不夠,不過大家應該試試早起身5分鐘,完成小編以下要介紹的起床運動,好讓你在清晨時份精力充沛,迎接新一天的工作!

wake-up-early

Overhead stretch

Overhead stretch

伸展雙手,並感到全身由腳指到手指都在拉扯。大約20秒。

Knee to chest stretch

Knee to chest stretch

將右膝抱到胸前,左腳保持屈曲。不要抬頭使頸部拉緊。大約20秒後,左右腳交換伸展。

Hamstring stretch

Lying hamstring stretch

抬起右腳並將拉起靠近自己,盡量保持腿部伸直。另一隻腳保持屈曲。大約20秒後,左右腳交換伸展。

Knees to chest

Knees to chest stretch

將雙膝抱到胸前,不要抬頭使頸部拉緊。大約20秒。

Knee rolls

Knee rolls

慢慢將雙膝由右面擰到左面,同時全程保持兩邊肩部貼在床上,保持20秒後再由左面擰回右面。

Chest stretch

Chest stretch

雙手扶住腰部,雙肩向後拉,挺胸收腹,維持20秒。

Upper back stretch

Upper back stretch

雙手十指緊勾,手心面向自己,並向前伸展,高度及肩。頭部微微向下,維持20秒。

Seated hamstring stretch

Seated hamstring stretch

坐在床邊,雙腿伸直,身體向前伸,雙手盡量向前伸。維持20秒。

Squats

Squat

雙腳距離及肩,臀部向後移,挺胸收腹,身體向下移,直至大腿跟地面成水平。完成10-12次。

Forward bend

雙腳微微分開,屈腰,雙手盡量向下伸,同時雙腿保持畢直。維持20秒。

參考資料來源:NHS


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

健身教學

【預防腦退化運動】 腦退化患者也可以做!簡單有效又安全的兩種運動建議 + 長者課程推介

預防腦退化運動怎樣做?GymBeginner推介兩種簡單安全又有效的腦退化運動,適合長者或患者日常練習。文末更有專業課程推薦,助您改善病情,立即點撃查看!

健身教學

【柏金遜症運動指南】適合患者的運動建議及安全重點 + 長者課程推介

柏金遜症患者適合做什麼運動?深入了解柏金遜症、適合患者的運動類型與注意事項。本文更提供學員案例分享與專屬訓練班資訊,助您改善病情,立即點撃查看!

健身教學

制定適合你的減肥目標

你是不是減肥遇到困難呢?又或者不肯定自己設立的減肥目標是否可行?如果是的話,這文章就幫到你。我會教你用三個步驟去設定一個既科學亦都適合自己的減肥目標。如果你想成功減肥的話,記得要讀這篇文章!