即使不是所有人都想像阿諾一般大隻，但他確實是健身界的神話級人馬，他除了超級努力地訓練外，膳食亦是他非常注意的一項事情。究竟他在準備比賽時，是吃什麼呢？一定是非常大量的蛋白質吧！但怎樣吃、什麼食物、以及怎樣安排，相信大家一定非有興趣知道，我們齊來看看Muscle and Fitness提供的餐單！
早餐
- 3 炒蛋
- 1 杯麥皮
- 1 杯橙汁
- 1 杯低脂牛奶
小食
- 15-20粒果仁
- 1 蘋果／香蕉
午餐
- 2 片全麥麵包
- 1 片大雞胸肉
- 1 蘋果
- 1 杯低脂牛奶
小食
- 3 片芝士
- 1 香蕉
Post-Workout 飲品
- 25g 奶源蛋白粉
- 25g 蛋源蛋白粉
- 8–12 oz 低脂牛奶，並混合以上的蛋白粉
晚餐
- 8 oz 瘦牛扒
- 1 大烚薯仔
- 大量沙律(主要為蔬菜及生果)
小食
- 1 杯低脂牛奶
2,750 卡路里
256g 蛋白質
271g 碳水化合物
90g 脂肪
資料來源：Muscle and Fitness
