坐式雙腿彎舉(Seated Leg Curl)

健身室內其中一部受歡迎訓練腳部的機器，操作不算複雜，

屬單一肌肉訓練動作(Isolation Exercise)。

程度：初階(Beginner)

主要訓練肌肉群組：大腿後肌(Hamstring)

動作

1. 坐在訓練器上，調教椅子和手柄高度，貼緊椅背，小腿放在槓護墊上，然後選擇適合自己的訓練重量。
2. 呼氣，雙腿向後屈曲，膝關節彎曲至90度，停頓1秒。
3. 吸氣，慢慢回到開始動作，保持膝蓋輕微彎曲。

注意事項

1. 動作期間腰背要貼著椅背。
2. 膝蓋向後彎曲時不能少於90度，否則膝部會過份受壓。

組數

3-4組，每組8-12下

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