Tag: 初階

仰臥懸垂臂屈伸就像是背部版的掌上壓，可以一次性有效地訓練多組肌肉...

問題在於你沒有調校好座椅的高度，若座椅的高度過高會用了手力，過低則用了三角肌。來學學怎樣調校座椅的高度吧！

弓箭步下蹲 (Walking Lunge) 是 下蹲 (Lunge) 的進化版，除了跟下蹲一樣可以鍛鍊腿部肌肉外，同時也可訓練心肺功能。 (more…)

坐姿傾斜啞鈴彎舉

二頭肌很難練得大？怎會呢！只要動作正確，定時改變訓練動作，二頭肌很容易難大的！

牧師槓鈴彎舉

牧師槓鈴彎舉是小編最喜愛的二頭肌訓練，因為此動作能完全將二頭肌孤立，大大提升訓練效能，以增加二頭肌的厚度，使二頭肌更飽滿。每次做完牧師槓鈴彎舉，小編的二頭肌都會痛兩天呢！

延伸閱讀：
【肱二頭肌訓練】 二頭肌完整教學+7個二頭彎舉動作

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槓鈴彎舉

槓鈴彎舉是鍛鍊二頭肌非常有效的方法。槓鈴彎舉主要針對你的二頭肌和前臂的肌肉。

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