fbpx 用槓鈴讓二頭肌增大! - Gymbeginner 健身入門

 

槓鈴彎舉是鍛鍊二頭肌非常有效的方法。槓鈴彎舉主要針對你的二頭肌和前臂的肌肉。

bb curl

程度:初階

主要鍛練肌肉群組:二頭肌(Bicep)

動作

1. 抓住槓鈴與肩同寬,筆直站立,雙腳與肩同寬,鎖定你的手肘於身體兩側。

2. 二頭肌發力,把槓鈴往上拉,上臂盡量保持不動。

3. 當槓鈴抬到最高處的時候停留一下保持壓縮,然後緩慢降低,並返回到開始位置,重複。

注意事項

incorrect bb curl

1. 由於上面那位師兄舉的重量過大,因此借用了上臂的力量,手肘也沒有銷在身體兩則,結果訓練效能大大的減低了。

2. 重量過大時,就算借用上臂力也不足以做到彎舉,因此師兄把腰力和腳力都一并用了!注意,這是很危險的,因為這姿勢對腰椎造成很大壓力,日積月累的錯力會構成嚴重後果!

組數

保持3-4組,每組8-12次,休息時間30-45秒。

影片教學


提供私人及小組訓練,針對增肌及燒脂。試堂$200,詳情請Whatsapp小編9353 1543。


1 Comment

來吧!一次訓練,二倍功效! | Gymbeginner 健身入門 · September 20, 2014 at 3:09 pm

[…] 槓鈴二頭肌彎舉 Barbell Biceps Curl (復元動作) […]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

健身教學

【長者運動注意事項】長者健身減輕痛症降低跌倒風險

長者健身是針對長者的訓練計劃,長者運動可以減少受傷、減輕痛症,更能改善長者血糖等好處,透過長者肌肉訓練、認知訓練等提高他們的身體能力、認知功能,減少跌倒風險和加強手眼協調能力。

健身教學

拆解正確深蹲訓練姿勢 詳細Squat教學指南

深蹲要做到正確姿勢並不容易,相信大家都很清楚深蹲好處很多,更對增肌減脂也很有用,這篇文章會深入講解深蹲姿勢以及五大變異動作,讓你避免深蹲常見錯誤!

健身教學

動作教學:硬拉(Deadlift)好處以及常見錯誤 讓你一文了解硬舉懶人包

硬舉/硬拉(Deadlift)是一個十分經典的重量訓練動作,假如深蹲(Squat)是健身動作之王的話,硬拉便是動作之后!這篇文章會為你詳細剖析Deadlift是一個甚麼的動作,讓你安全而有效地應用這個訓練!