錘式啞鈴彎舉
這是小編最喜歡的二頭肌訓練。錘式啞鈴彎舉的好處在於其握啞鈴方法，可大大減低啞鈴對手腕的壓力，消除手腕受傷的風險。此外，除了訓練二頭肌，Hammer Curl這握法還可以訓練前臂肌肉，加大前臂圍度！
延伸閱讀：
【肱二頭肌訓練】 二頭肌完整教學+7個二頭彎舉動作
程度：初階
主要鍛練肌肉群組：二頭肌(Bicep)
動作
1．取站姿或坐姿，雙手中握一對啞鈴，手心相對，手臂自然下垂。
2．緩緩將啞鈴上屈向你的肩膀，但不要改變手腕的位置。
3．在整個動作過程中，上臂始終靠緊身體兩側。
注意事項
1．手肘緊貼身體，請勿用肩部借力。
2．上身保持畢直。
組數
保持3-4組，每組8-12次，休息時間30-45秒。
影片教學
How To: Dumbbell Hammer Curl
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