fbpx 轉一轉握法,讓二頭肌受到新刺激! - Gymbeginner 健身入門

錘式啞鈴彎舉

這是小編最喜歡的二頭肌訓練。錘式啞鈴彎舉的好處在於其握啞鈴方法,可大大減低啞鈴對手腕的壓力,消除手腕受傷的風險。此外,除了訓練二頭肌,Hammer Curl這握法還可以訓練前臂肌肉,加大前臂圍度!

延伸閱讀:
【肱二頭肌訓練】 二頭肌完整教學+7個二頭彎舉動作

錘式啞鈴彎舉-啞鈴彎舉-二頭肌

dumbbell hammer curl-錘式啞鈴彎舉

程度:初階

主要鍛練肌肉群組:二頭肌(Bicep)

動作

1.取站姿或坐姿,雙手中握一對啞鈴,手心相對,手臂自然下垂。

2.緩緩將啞鈴上屈向你的肩膀,但不要改變手腕的位置。

3.在整個動作過程中,上臂始終靠緊身體兩側。

注意事項

1.手肘緊貼身體,請勿用肩部借力。

2.上身保持畢直。

組數

保持3-4組,每組8-12次,休息時間30-45秒。

影片教學

設有私人訓練及小組訓練班,凡報讀私人訓練課程,可於課程內免費無限次使用本健身室。

價格公道,熱心教學,試堂請WhatsApp我們。

地址:
尖沙咀 柯士甸道130號 嘉碧大廈 1A及4A
灣仔駱克道114號嘉洛商業大廈1樓全層


1 Comment

初次見面時,女士最注意男士的… | Gymbeginner 健身入門 · September 18, 2014 at 8:08 pm

[…] 1a Hammer Curl 錘式啞鈴彎舉 […]

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