轉一轉握法，讓二頭肌受到新刺激！

這是小編最喜歡的二頭肌訓練。錘式啞鈴彎舉的好處在於其握啞鈴方法，可大大減低啞鈴對手腕的壓力，消除手腕受傷的風險。此外，除了訓練二頭肌，Hammer Curl這握法還可以訓練前臂肌肉，加大前臂圍度！

程度：初階

主要鍛練肌肉群組：二頭肌(Bicep)

動作

1．取站姿或坐姿，雙手中握一對啞鈴，手心相對，手臂自然下垂。

2．緩緩將啞鈴上屈向你的肩膀，但不要改變手腕的位置。

3．在整個動作過程中，上臂始終靠緊身體兩側。

注意事項

1．手肘緊貼身體，請勿用肩部借力。

2．上身保持畢直。

組數

保持3-4組，每組8-12次，休息時間30-45秒。

影片教學

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