fbpx 轉一轉握法,讓二頭肌受到新刺激! - Gymbeginner 健身入門

這是小編最喜歡的二頭肌訓練。錘式啞鈴彎舉的好處在於其握啞鈴方法,可大大減低啞鈴對手腕的壓力,消除手腕受傷的風險。此外,除了訓練二頭肌,Hammer Curl這握法還可以訓練前臂肌肉,加大前臂圍度!

dumbbell hammer curl

程度:初階

主要鍛練肌肉群組:二頭肌(Bicep)

動作

1.取站姿或坐姿,雙手中握一對啞鈴,手心相對,手臂自然下垂。

2.緩緩將啞鈴上屈向你的肩膀,但不要改變手腕的位置。

3.在整個動作過程中,上臂始終靠緊身體兩側。

注意事項

1.手肘緊貼身體,請勿用肩部借力。

2.上身保持畢直。

組數

保持3-4組,每組8-12次,休息時間30-45秒。

影片教學


提供私人及小組訓練,針對增肌及燒脂。試堂$200,詳情請Whatsapp小編9353 1543。


1 Comment

初次見面時,女士最注意男士的… | Gymbeginner 健身入門 · September 18, 2014 at 8:08 pm

[…] 1a Hammer Curl 錘式啞鈴彎舉 […]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

健身教學

【長者肌肉訓練必讀】長者訓練肌力 好處多多如避免肌少症

長者肌肉訓練能避免肌少症、降低患病風險及延緩疾病發展,而長者肌肉訓練和均衡飲食更有效提升其生活質量,了解更多適合長者的肌力訓練動作以及其訓練注意要點!

健身教學

【臥推推胸新手指南】詳細講解臥推重量及好處 槓鈴臥推步驟以及常見

臥推/推胸好處多多如能練就出緊實的胸肌,然而新手卻不容易做對臥推姿勢,以下將詳細講解臥推訓練部位,以及正確槓鈴臥推步驟,如何能避免常犯錯誤。

健身教學

成就好教練的條件

要成為一名好的教練,有好的表達能力重要,還是擅於聆聽重要?我跟你說一個故事,每次有新同事加入Gymbeginner,我也會必定會分享這個故事。