爬山者(Mountain Climbers)主要訓練你的腹肌及股四頭肌，此外亦可增強你的靈活性及肌肉的協調性。
程度：初階(Beginner)
主要訓練肌肉群組：股四頭肌 (Quadriceps)、腹直肌(Rectus Abdominis)
其他訓練肌肉群組：胸肌(Chest)、三角肌 (Deltoid)
動作
- 像拳上壓一樣，手臂伸直，身體從後腦到腳成一直線。
- 背部挺直，右腳屈曲提起，帶到胸前。
- 右腳回到起始動作，用左腳重覆動作。
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注意事項
- 先保持身體平衡，掌握動作後可加快速度，增加難度。
- 不要提起臀部。
組數
3組，每組８-12下
動作教學
How to Do a Mountain Climber | Boot Camp Workout
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