既練體能，亦練腹肌的訓練動作！

爬山者(Mountain Climbers)主要訓練你的腹肌及股四頭肌，此外亦可增強你的靈活性及肌肉的協調性。

程度：初階(Beginner)

主要訓練肌肉群組：股四頭肌 (Quadriceps)、腹直肌(Rectus Abdominis)

其他訓練肌肉群組：胸肌(Chest)、三角肌 (Deltoid)

動作

1. 像拳上壓一樣，手臂伸直，身體從後腦到腳成一直線。
2. 背部挺直，右腳屈曲提起，帶到胸前。
3. 右腳回到起始動作，用左腳重覆動作。

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注意事項

• 先保持身體平衡，掌握動作後可加快速度，增加難度。
• 不要提起臀部。

組數

3組，每組８-12下

動作教學

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