這個看似簡單，但其實難度不低的動作，跟牧師槓鈴彎舉(preacher barbell curl)一樣拉長長頭，因而孤立短頭以作訓練，選擇重量時切記要量力以為！
程度：初階
主要鍛練肌肉群組：二頭肌(Bicep)
動作
1. 把健身椅較至45至60度科，坐於椅上，雙手垂下並手持啞鈴。
2. 鎖定你的手肘於腰間兩側，上臂盡量保持不動。當槓鈴抬到最高處的時候停留一下保持壓縮，然後緩慢降低，並返回到開始位置，重複。
組數
保持3-4組，每組8-12次，休息時間30-45秒。
影片教學
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