想練好腹肌，不要老是做Sit Up！

單車式捲腹 (Bicycle Crunch) 是另一個有效鍛鍊下腹的動作，十分簡單，在家也可能做到，這個動作包含了反向捲腹(Reverse Crunch)和 扭動(Twist)，同時訓練了腹直肌和內外斜腹肌(Obliques)。

程度：初階(Beginner)

主要訓練肌肉群組：腹直肌(Rectus Abdominis)、斜腹肌(Obliques)

動作

1. 背部平躺在地上，腿部伸直，雙手輕放在頭後面。
2. 右腿屈曲至90度，同時腹部扭動左肘移向右膝。
3. 左腳提起，初學者可以選擇把左腳放在地上。
4. 左右掉轉重覆動作。

注意事項

1. 動作要慢，用腹肌把手肘移向膝蓋。
2. 大家可以在手肘最接近膝蓋時靜止一秒，然後才作左右轉向。

組數

3組，每組10-12下。

動作教學

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