fbpx 想練好腹肌,不要老是做Sit Up! - Gymbeginner 健身入門

單車式捲腹 (Bicycle Crunch) 是另一個有效鍛鍊下腹的動作,十分簡單,在家也可能做到,這個動作包含了反向捲腹(Reverse Crunch)和 扭動(Twist),同時訓練了腹直肌和內外斜腹肌(Obliques)。

IMG_1887

IMG_1889

程度:初階(Beginner)

主要訓練肌肉群組:腹直肌(Rectus Abdominis)、斜腹肌(Obliques)

動作

  1. 背部平躺在地上,腿部伸直,雙手輕放在頭後面。
  2. 右腿屈曲至90度,同時腹部扭動左肘移向右膝。
  3. 左腳提起,初學者可以選擇把左腳放在地上。
  4. 左右掉轉重覆動作。

注意事項

  1. 動作要慢,用腹肌把手肘移向膝蓋。
  2. 大家可以在手肘最接近膝蓋時靜止一秒,然後才作左右轉向。

組數

3組,每組10-12下。

動作教學


提供私人及小組訓練,針對增肌及燒脂。試堂$200,詳情請Whatsapp小編9353 1543。


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

健身教學

【減肥運動推薦】健身減肥必讀 重訓配合減脂運動養成運動習慣

很多人都想透過運動減肥達到理想身形,而健身減肥和減脂運動如跑步等同樣重要,以下詳細講解如何安排運動比例和最適合減脂的重訓動作,立即了解減肥運動詳情!

健身教學

【雙槓撐體動作教學】詳細講解訓練肌肉以及好處

練上身必須要練的動作之一 ─ 雙槓撐體要練好並不簡單,感受度很容易很差。下文將詳細講解雙槓撐體動作教學,訓練到的肌肉,雙槓撐體好處以及注意事項。

健身教學

【長者平衡訓練】長者簡單學會防跌運動減少骨折風險

隨著年齡增長,長者的平衡能力通常會下降,這可能導致跌倒和骨折等嚴重後果。通過長者平衡訓練改善姿勢控制、協調和反應速度,提高平衡穩定性,從而降低跌倒的風險。