單車式捲腹 (Bicycle Crunch) 是另一個有效鍛鍊下腹的動作，十分簡單，在家也可能做到，這個動作包含了反向捲腹(Reverse Crunch)和 扭動(Twist)，同時訓練了腹直肌和內外斜腹肌(Obliques)。
程度：初階(Beginner)
主要訓練肌肉群組：腹直肌(Rectus Abdominis)、斜腹肌(Obliques)
動作
- 背部平躺在地上，腿部伸直，雙手輕放在頭後面。
- 右腿屈曲至90度，同時腹部扭動左肘移向右膝。
- 左腳提起，初學者可以選擇把左腳放在地上。
- 左右掉轉重覆動作。
注意事項
- 動作要慢，用腹肌把手肘移向膝蓋。
- 大家可以在手肘最接近膝蓋時靜止一秒，然後才作左右轉向。
組數
3組，每組10-12下。
動作教學
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