透過不同角度的訓練,可以刺激三頭肌的生長。這個練習需要一張調至上斜的健身椅,動作效能頗佳!

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程度:進階

主要鍛練肌肉群組:三頭肌(Tricep)

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動作

1. 將健身椅較至上斜30-45度,坐在健身椅上。雙手握住握實槓鈴,手距與肩部闊度相同。

2. 伸直雙臂,和地面成90度角。

3. 前臂盡量維持不同,慢慢將啞鈴放下,直至啞鈴在耳朵兩旁。

4. 三頭肌發力,將槓鈴舉回到起始位置。重覆。

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注意事項

1. 手肘切勿向外翻,前臂保持不動。

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組數

保持3-4組,每組8-12次,休息時間30秒。

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影片教學

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