大家有試過忽然間才醒覺自己過肥?可能是一個你不太熟的同事,亦可能是一位你很久不見的朋友,他們突然說一句:「喂,你肥左好多喎!」心情怎麼樣?溫度立刻降至冰點吧。不用灰心,請你一直留意這個HIIT系列的文章吧,每星其在家訓練3-4次,每次不多於30分鐘,只要你勤加練習,減肥之路不太難走呢!

fat boy

這篇要介紹的HIIT訓練十分簡單,只包含了兩個動作:波比跳(Burpee)和深蹲(Squat)。這個15分鐘的訓練為你提供足夠的運動量,讓你的身體即使在訓練完成後的數小時仍繼續燒脂!

波比跳(Burpee)

marines_burpee

深蹲(Squat)

prisoner squat

訓練方法:

首先,你需要一些熱身運動,例如開合跳(Jumping Jack)1分鐘及爬山者(Mountain Climbers)1分鐘。
熱身完成後,準備好你的計時器,我們要開始了!

Round 1:

  1. 在30秒內做盡可能做最多的波比跳。
  2. 休息15秒。
  3. 在30秒內做盡可能做最多的深蹲。
  4. 休息15秒。

1 Round就是這樣簡單(喘着氣在說。。。)

好,事不宜遲,現在立刻多做9 ROUND,記得每ROUND都要緊接著做。當然,如果太辛苦的話,可以休息多一點時間,但你的最終目標應該是每ROUND之間都不需休息。

每次訓練後,請紀錄你的成績,以供比較,看看自己體能的進步!

sexy squat

 

Categories: 減肥訓練

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

健身教學

健身新手28天訓練計劃

新手朋友初接觸健身時大多毫無方向,不知道練什麼,亦不知道組數、次數及重量的設定。好吧,讓小編為大家設計這個4星期新手訓練計劃,好讓大家在第一個月有效地訓練身體,為將來的訓練打好穩固的基礎!

健身教學

放縱地飲酒一晚,可能白費了整週的努力?

不是嚇你的,一晚放縱真的可能讓你一個星期在健身室努力的成果都白費,尤其是正在減肥的朋友。此話何解?國際性網上商業研究組織YouGov發表了一位研究報告,調查了2042位英國人在飲酒後的飲食情況,發現...

增肌訓練

腹肌怎樣練呢?

多朋友健身的目的是為了擁有人見人愛的腹肌。但是,很多人對如何訓練出腹肌持有錯誤的想法,結果就因為這些迷思而白費力氣卻又不能達到成果,今天,讓小編告訴大家5個訓練腹肌時不能中的伏吧!