上星期歐霸盃分組賽熱刺5:1大炒卓普利斯,中場拉美拿一記鉸剪腳禁區頂入球,相信令萬千球迷驚歎!大家睇片!

lamela rabona

 

 

不過,這樣的入球,其實唔難(高登仔上身),只要你熟讀鉸剪腳射球7部曲,並完成建議的肌肉訓練,下次落街場踢波就可以用鉸剪腳百發百中!

第一步

先慢慢運球。

先慢慢運球。

第二步

慣用右腳?將左腳為重心腳支撐身體,然後將右腳移到左腳後。慣用左腳的朋友相反練習則可。

慣用右腳?將左腳為重心腳支撐身體,然後將右腳移到左腳後。慣用左腳的朋友相反練習則可。

第三步

請緊記身體重心向下移,騰出空間讓後腳踢球。

請緊記身體重心向下移,騰出空間讓後腳踢球。

第四步

為了加強準繩度,請用腳面射球。

為了加強準繩度,請用腳面射球。

第五步

如要射出拉美拿般的鉸剪腳射球,你需要炒些少波底。

如要射出拉美拿般的鉸剪腳射球,你需要炒些少波底。

第六步

緊記要屈膝、重心向下,讓下盤有更多力量射門。

緊記要屈膝、重心向下,讓下盤有更多力量射門。

第七步

重心腳和足球要保持一定距離,否則不則射出有力度有角度的射門。

重心腳和足球要保持一定距離,否則不則射出有力度有角度的射門。

 

不過,要做到以上7個步驟,你需要有強壯的核心肌群去保持身體平衡,以及柔軟的下盤讓踢球腳在重心腳後發力。請完成以下5項肌肉訓練:

1. Hip External Rotation Piriformis Stretching–左右腳各3次,每次拉30秒

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2. Lateral Rock Glute Stretch–左右腳各3次,每次拉30秒

Lateral-Rock-Glute-Stretch

3. Deep Glute Stretch–左右腳各3次,每次拉30秒

piriformis_stretch-new

4. Romanian Deadlifts–共5組,每組5-6次

romanian deadlifts

5. Single-legged Hip Thrust–左右腳各3組,每組10-12次

one-leg-hip-thrust

 

Categories: 健身教學

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