如果你在尋找一個全面的健身計劃讓你既燒脂、又增肌，這個10,000步訓練就非常合適了！Men’s Fitness的編輯Mike Simone整合了一套包含了慢跑、快跑、體重訓練及負重訓練的循環訓練，讓各位可以一次過訓練肌肉、燃燒脂肪、增強耐力、以及提升體能。大家可以先看看他親自示範！
| 每輪訓練的動作組合 |
|---|
| (1) 慢跑2里(約3.2公里) |
| (2) Dumbbell Thrusters X10 |
| (3) 快跑20米(可用完地提膝代替) |
| (4) Overhead Kettlebell Walking Lunges X20 |
| (5) 快跑20米(可用完地提膝代替) |
| (6) Burpees X10 |
| (7) 快跑20米(可用完地提膝代替) |
| (8) Sandbag Carry 40米(可用Farmer’s Walk步代替) |
| (9) 快跑20米(可用完地提膝代替) |
| (10) 慢跑2里(約3.2公里) |
| **請完成5輪訓練 |
訓練動作：
1. Dumbbell Thrusters
2.Overhead Kettlebell Walking Lunges
3. Burpees
4. Farmer’s Walk
資料來源：Men’s Fitness
