如果你在尋找一個全面的健身計劃讓你既燒脂、又增肌,這個10,000步訓練就非常合適了!Men’s Fitness的編輯Mike Simone整合了一套包含了慢跑、快跑、體重訓練及負重訓練的循環訓練,讓各位可以一次過訓練肌肉、燃燒脂肪、增強耐力、以及提升體能。大家可以先看看他親自示範!

10,000步訓練
每輪訓練的動作組合
(1) 慢跑2里(約3.2公里)
(2) Dumbbell Thrusters X10
(3) 快跑20米(可用完地提膝代替)
(4) Overhead Kettlebell Walking Lunges X20
(5) 快跑20米(可用完地提膝代替)
(6) Burpees X10
(7) 快跑20米(可用完地提膝代替)
(8) Sandbag Carry 40米(可用Farmer’s Walk步代替)
(9) 快跑20米(可用完地提膝代替)
(10) 慢跑2里(約3.2公里)
**請完成5輪訓練

訓練動作:

1. Dumbbell Thrusters

dumbbell thrusters

2.Overhead Kettlebell Walking Lunges

Overhead Kettlebell Walking Lunges

3. Burpees

marines_burpee

4. Farmer’s Walk

farmer's walk

資料來源:Men’s Fitness

 

 

Categories: 減肥訓練

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