如果你在尋找一個全面的健身計劃讓你既燒脂、又增肌,這個10,000步訓練就非常合適了!Men’s Fitness的編輯Mike Simone整合了一套包含了慢跑、快跑、體重訓練及負重訓練的循環訓練,讓各位可以一次過訓練肌肉、燃燒脂肪、增強耐力、以及提升體能。大家可以先看看他親自示範!
每輪訓練的動作組合 |
---|
(1) 慢跑2里(約3.2公里) |
(2) Dumbbell Thrusters X10 |
(3) 快跑20米(可用完地提膝代替) |
(4) Overhead Kettlebell Walking Lunges X20 |
(5) 快跑20米(可用完地提膝代替) |
(6) Burpees X10 |
(7) 快跑20米(可用完地提膝代替) |
(8) Sandbag Carry 40米(可用Farmer’s Walk步代替) |
(9) 快跑20米(可用完地提膝代替) |
(10) 慢跑2里(約3.2公里) |
**請完成5輪訓練 |
訓練動作:
1. Dumbbell Thrusters
2.Overhead Kettlebell Walking Lunges
3. Burpees
4. Farmer’s Walk
資料來源:Men’s Fitness