作為健身狂熱份子的你，一定試過操完腳後第二朝痛到下了樓梯，亦可能操胸操到雙手不能舉起，這些狀況直接影響日常生活之餘，還會降低其他肌肉的訓練表現！為了避免這個情況，快點入來學學怎樣解除肌肉酸痛，讓訓練更上一層樓！
工具
今次介紹給大家的工具就是Foam Roller，相信各位不太陌生，而價錢亦不太貴，大約100至200港紙。利用Foam Roller，肌肉可以逹到自我肌筋膜放鬆 (Self-Myofascial Release, SMR)的效果，即是透過從外增加肌肉張力，促使肌肉放鬆，令肌肉柔軟，減低酸痛及受傷風險。我們一起來看看如何使用Foam Roller：
Hamstrings 膕繩肌
How to Foam Roll Your Hamstrings | Foam Rolling
Quads 肌四頭肌
How to Foam Roll Your Quads | Foam Rolling
IT Band (髂脛束–經常跑步或踏單車的朋友一定要小心IT Band過緊)
How to Use a Foam Roller for ITB Release | Knee Exercises
Hip Flexors 髂腰肌
How to Foam Roll Your Hip Flexors | Foam Rolling
Glutes 臀大肌
How to Foam Roll Your Glutes | Foam Rolling
Lower Back 下腰
How to Foam Roll Away Lower Back Pain | Foam Rolling
Traps 斜方肌
How to Foam Roll Your Back | Foam Rolling
Lats 背闊肌
How to Foam Roll Your Lats | Foam Rolling
Chest 胸大肌 (這個特別一點，用網球或棒球來按)
How to Foam Roll Your Pectorals | Foam Rolling
