![長者伸展訓練 - Gymbeginner](https://www.gymbeginner.hk/wp-content/uploads/2023/04/TOY1580-480x500.jpg)
![](https://www.gymbeginner.hk/wp-content/uploads/2023/05/TOY1421-scaled.jpg)
![平衡力訓練-長者訓練-長者肌力訓練](https://www.gymbeginner.hk/wp-content/uploads/2023/05/TOY1227-480x500.jpg)
![健身教練-Ting-Coaching](https://www.gymbeginner.hk/wp-content/uploads/2024/05/WhatsApp-Image-2023-04-18-at-2.36.28-PM-480x500.jpeg)
長者訓練課程內容
要成功幫助中高年學生提升身體機能,以下5點的安排最為關鍵:
- 加強抗跌能力,減少因跌倒而導致永久衰退
- 利用重量訓練加強骨質密度,減少骨折風險
- 加強肌肉及筋腱,減少痛症
- 改善姿勢,減少肌肉關節勞損
- 提升心肺功能,延長壽命
Gymbeginner的教練會因應學生的身體狀況、日常生活、以及進度安排最合適的訓練Programme及飲食建議給學生跟隨,好讓以上5點關鍵達致平衡,加快進度。
參考文章:
全身肌力訓練
教導正確健身訓練動作,利用「多關節訓練」,提升長者的手腳協調、認知能力、及肌肉力量
![長者運動-長者健身-肌力訓練](https://www.gymbeginner.hk/wp-content/uploads/2023/03/1-683x1024.jpg)
平衡力訓練
平衡力是我們最重視的一環,因為好多年紀較大的長者,但因跌引致骨折,因而永久衰退。所以我們希望及早訓練中高年朋友的平衡力!
![平衡訓練-減少長者跌倒風險-安全措施](https://www.gymbeginner.hk/wp-content/uploads/2023/03/3-683x1024.jpg)
詳細健身訓練計劃
Gymbeginner所有訓練計劃都是根據科研報告、為學生度身設計,絕不是「Omakase」、教練想到甚麼就教甚麼。課表已包括課堂及學生自修需要進行的動作。
![健身菜單-健身訓練菜單-增肌減脂課程](https://www.gymbeginner.hk/wp-content/uploads/2024/05/Screenshot-2023-05-06-at-12.17.21-PM-2048x1062.png)
記錄進度
每星期都會利用Inbody去進行肌肉及脂肪量分析,用以記錄進度,讓教練能適時為學生更改訓練方向及內容,幫助學生保持進步!
![inbody分析-inbody測量-增肌減脂課程](https://www.gymbeginner.hk/wp-content/uploads/2024/05/Produktblad-270_1024x1024@2x-1-480x500.webp)
![inbody數據-inbody分析-增肌減脂](https://www.gymbeginner.hk/wp-content/uploads/2024/05/IMG_8371-scaled-e1683347285884-480x500.jpg)
長者訓練課程學生分享:
![長者訓練-學員分享-長者訓練課程](https://www.gymbeginner.hk/wp-content/uploads/2024/05/Untitled-design.png)
阿嬌
從一開始冇信心做操練,到而家唔覺意就訓練咗三年,當中有教練用心教導我呢個長輩級,令我變咗好有信心操練,身體變fit左,好開心!謝謝你!
![學員分享-長者訓練課程-長者運動](https://www.gymbeginner.hk/wp-content/uploads/2023/05/Screenshot-2023-05-08-at-4.15.17-PM-768x1110.png)
![學員分享-長者訓練-長者運動](https://www.gymbeginner.hk/wp-content/uploads/2023/05/Screenshot-2023-05-08-at-4.15.30-PM-480x500.png)
強哥
強哥女兒:真心多謝你哋為長者身心健康出一分綿力,亦俾機會我哋做仔女嘅可以回報雙親咁多年對我哋無私付出。
初時我阿爸唔想玩健身㗎,覺得自己做唔到,會受傷之類…
多謝教練睇住我老竇,見到教練好細心教老竇正確健身動作姿勢,同好關心佢嘅身體狀況,我一萬個放心。
長者訓練課程優點:
度身設計課程
教練會因應長者學生的目標、需求、身體狀況、以及日常生,設計最適合的訓練計劃,課堂內容亦可以因應不同要求而改變。
高質教練
全部教練均持有大學學士學位及國際認可教練執照,更有超過30%教練持有大學碩士學位,。
教練密切跟進
專屬WhatsApp Group會開設給學生、教練及行政同事,學生可在Group內分享動作片段、訓練及飲食疑問,教練會盡力解答。
長者訓練課程資料:
![私人健身價錢-健身教練價錢-私人健身教練價錢](https://www.gymbeginner.hk/wp-content/uploads/2024/05/Screenshot-2023-12-05-at-2.34.45-PM.png)
![](https://www.gymbeginner.hk/wp-content/uploads/2024/05/Screenshot-2023-12-05-at-2.43.41-PM-1024x334.png)
- 每堂60分鐘
- 每星期最少一堂
- 如有傷病、外遊、或其他原因,可申請免費請假
長者訓練課程常見問題:
不會的,我們沒有任何銷售職員,教練的職責亦只是履行教學職務,沒有跑數壓力,所以學生在試堂後,可以回家考慮清楚才決定買堂。
沒有的,我們只收取堂費,沒有其他收費項目。
對,學生只需購買10堂或以上私人訓練,就可以在課程期間,免費使用本健身室,毋需預約。
一星期上最少一堂,假如有傷病、外遊,或其他私人原因未能上課,只需跟教練商量並取得共識,就可以免費延期。
學生購買10堂或以上,將會享有教練度身訂造的訓練Programme、貼身飲食指導,以及免費使用健身室作自修。
教練的指導不單止於課堂,而且還會因應學生的情況及目標設計訓練Programme,讓學生可在課外跟隨自修。此外,教練亦會鼓勵學生拍攝自己的飲食,並在WhatsApp上分享,好讓教練跟進及給予意見,幫助學生盡快達成增肌減脂的目標!
除非學生提出要求,否則課程期間一般不會轉換教練,以確保教學質素及教練對學生的了解。