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減肥有很多方法,你可以節食、你可以跑步、你可以做重量訓練,尤其在減肥季節,你可以見到有很多人在跑步機上和太空漫步機上糾纏,唉。。。其實他們在浪費時間呢。。。

今天就讓小編分享一下朋友的經歷。

從肥仔到型仔再變回肥仔

小編的朋友化名R,他是一個肥底的人,素有肥仔R這稱號。去年夏天,他決意一洗肥風,每天一Gym兩水,即是早晚游水一次,下午到Gym做太空漫步機,每次訓練45-60分鐘,並且嚴格節食!這樣下來,不用2個月,他遙身一變成為型仔R,身邊的家人同事朋友都高呼認不出他!他自己當然亦十分自豪,就像重生一樣。

不過,好景不常,作為一個香港人,除非你大把錢,否則又怎能長期應負一Gym兩水再加工作的生活呢,再加上他本身十分愛吃,總是不知道飽的。有節食經驗的朋友應該知道,嚴格的飲食控制是不能長久的,因此R雖然未至於暴飲暴食,但已放棄了嚴格節食。

大家應該估到結果吧,R體重及身型已經回彈,雖然比之前肥仔R時的身形還是瘦了一點,但已不是剛減肥成功時的型仔R。

拒絕改變減肥方法

我跟他說:「喂,要真真正正減肥,並能夠維持下去,你一定要做重量訓練,透過增加肌肉量提升身體能量消耗,因為每天1公斤肌肉消耗約100卡路里的熱量,而1公斤脂肪只能消耗掉4~10卡路里,所以肌肉越多,你越能夠維持身型。」

但他說:「我都明白,但是我不想練到周身肌肉一舊舊,很難看的!再者,我只想有綫條,不想有大肌肉。所以我還是爭取多點時做帶氧吧。」

走出Comfort Zone比想像中難

小編那刻真想笑他無知,如果這麼容易就練到周身肌肉一舊舊,那麼健身教練這行業應該從此消失。不過再想深一層,其實他並不是無知,畢竟他有高學歷,而且博覽群書,小編說的道理,他應該明白。為什麼他還拒絕改變?

因為他無法踏出Comfort Zone,他曾經試過利用大量的帶氧運動成功減肥,因此心理上覺得這種方法行之有效,相反重量訓練對他來說非常陌生,即試他知道肌肉可以燒脂,他還是鼓不起了勇氣去嘗試重量訓練。

一切從重訓開始

我相信大家身邊總有一位R,也許你本人就是,如果你能每天都能拿45-60分鐘進行帶氧訓練,那麼,帶氧訓練確是可以減肥並維持身形,但只要你不能堅持,體重反彈之快是你不能想像的!所以,不想徒勞無功地運動減肥,從今天開始接受重量訓練吧!

Categories: 減肥訓練

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