樂齡運動課程理念
Gymbeginner 的樂齡運動課程專為中高年齡人士而設，課程內容涵蓋老人重量訓練、肌力與平衡力訓練，希望幫助長者改善身體健康，重拾活力。每位長者都會接受專業教練的指導，並獲得量身訂造的訓練與飲食計畫，享受更健康的生活！
樂齡運動課程資料：
- 每堂60分鐘
- 每星期最少一堂
- 課程沒有限期，如有傷病、外遊、或其他原因，可申請免費請假
樂齡運動課程内容
- 透過老人重量訓練加強骨質密度，減少骨折風險
- 加強抗跌能力，減少因跌倒而導致永久衰退
- 加強肌肉及筋腱，減少痛症
- 改善姿勢，減少肌肉關節勞損
- 提升心肺功能，延長壽命
Gymbeginner 的教練會因應學生的身體狀況、日常生活、以及進度安排最合適的訓練及飲食建議，以取得更佳的訓練成果。
老人重量訓練
四肢無力是長者常見的困擾，但透過老人重量訓練，能有效增強長者的四肢力量，從而全面提升身體機能。我們的專業教練會根據每位長者的身體狀況，設計安全且個人化的訓練計畫，讓他們能循序漸進地提升活動能力，並重拾自信！
全身肌力訓練
教導正確健身訓練動作，利用「多關節訓練」，提升長者的手腳協調、認知能力、及肌肉力量。例如透過六角槓鈴運動，增強長者肌肉力量、提升骨質密度，以及減少跌倒和骨折的風險。
平衡力訓練
平衡力是我們最重視的一環，因為好多年紀較大的長者，但因跌引致骨折，因而永久衰退。所以我們希望及早訓練中高年朋友的平衡力！
詳細健身訓練計劃
Gymbeginner 所有訓練計劃都是根據科研報告、為學生度身設計，絕不是「Omakase」、教練想到甚麼就教甚麼。課表已包括課堂及學生自修需要進行的動作。
記錄進度
每星期都會利用 Inbody 去進行肌肉及脂肪量分析，用以記錄進度，讓教練能適時為學生更改訓練方向及內容，幫助學生保持進步！
樂齡運動課程對象
- 專為中高年齡人士而設：樂齡運動課程主要為 50 歲以上，希望透過運動來改善健康狀況的人士設計。
- 適合健身新手：即使是沒有經驗的健身新手，我們的專業教練也會根據您的身體狀況和目標，量身打造最安全的訓練計畫，讓您重拾健康和活力。
樂齡運動課程學生分享：
學生：阿嬌
從一開始冇信心做操練，到而家唔覺意就訓練咗三年，當中有教練用心教導我呢個長輩級，令我變咗好有信心操練，身體變fit左，好開心！謝謝你！
學生：強哥
強哥女兒：真心多謝你哋為長者身心健康出一分綿力，亦俾機會我哋做仔女嘅可以回報雙親咁多年對我哋無私付出。
初時我阿爸唔想玩健身㗎，覺得自己做唔到，會受傷之類…
多謝教練睇住我老竇，見到教練好細心教老竇正確健身動作姿勢，同好關心佢嘅身體狀況，我一萬個放心。
度身設計課程
教練會因應長者學生的目標、需求、身體狀況、以及日常生，設計最適合的訓練計劃，課堂內容亦可以因應不同要求而改變。
高質教練
9成教練均持有大學學士學位及國際認可教練執照，更有超過20%教練持有大學碩士學位。
教練密切跟進
會開設專屬的 WhatsApp Group，學生可在 Group 內分享動作片段、訓練及飲食疑問，教練會盡力解答。
樂齡運動課程常見問題：
不會的，我們沒有任何銷售職員，教練的職責僅限於教學，沒有任何業績壓力。因此，學生可以在試堂後，回家仔細考慮，再決定是否購買課程。
沒有，我們的收費公開透明，除了樂齡運動課程的堂費，不會有任何額外收費。
是的。學生只要購買 10 堂或以上的私人訓練課程，就可以在課程期間免費使用我們的健身室進行自主訓練，無需額外預約。
課程沒有限期，如沒有請假，學生每星期需要最少上一堂。
如需要請假，請在上課前6小時或以上通知教練，免費順延或更改上堂時間
凡購買 10 堂或以上課程的學生，可享有以下服務：
- 教練量身打造的訓練計劃
- 貼身飲食指導
- 免費使用健身室進行自主訓練
教練的指導不只侷限於課堂內。我們會根據學生的情況和目標設計個人化的訓練計畫，讓學生在課餘時間也能自主練習。此外，教練也會鼓勵學生在 WhatsApp 上分享飲食內容，以便提供即時的飲食建議與追蹤，幫助學生更快達成增肌減脂的目標！
除非學生主動提出要求，否則課程期間一般不不會更換教練。這是為了確保教學品質，也讓教練能更深入地了解學生的身體狀況和進度。
中年及長者參加私人訓練的好處非常多：
度身訂造訓練方案：教練會根據每位學員的身體狀況、過往病史及生活習慣設計最安全有效的訓練課程，避免受傷並讓成效最大化。
預防肌少症及骨質疏鬆：隨年齡增長，肌肉量和骨質都會逐漸流失，科學化重量訓練有效改善肌力、骨質密度，減少跌倒、骨折和失能風險。
提升抗跌能力：平衡力訓練和多關節協調運動能顯著降低長者跌倒風險，預防因跌倒導致健康急劇衰退。
改善痛症及活動能力：透過針對性肌力和伸展訓練，改善關節疼痛、提升日常自主活動力。
增強自信與社交：有教練密切跟進，每週記錄身體進度，令中高齡朋友重拾自信，並建立有歸屬感的社交圈。
安全、專業、安心：教練擁有專業資格，會全程指導動作及營養，確保安全，是中年及長者學員的最可靠支持。
專業記錄、實證方式：用 Inbody等科學儀器，每週記錄肌肉及脂肪變化，教練根據數據持續優化訓練內容。
一般來說，中年人及長者每週訓練 1 至 2 次，約需 6 至 8 星期便會看到明顯的身體改善，包括肌肉力量提升、體態改善、痛症減輕及活動能力增加。
初期進步：剛開始訓練的頭 2～4 星期，主要是神經系統和動作學習進度，已能減少跌倒及關節疼痛。
6～8 星期效果：隨著穩定持續訓練，肌肉增強、肌少症預防、骨質密度改善等效果會越來越明顯。
長期堅持：延續至 3 個月以上，活動能力、平衡力和生活質素全面提升，長者自我管理能力顯著增強。
建議：最理想每週固定訓練 1～2 次，配合專業教練和科學監測，成效最穩定、安全。
私人訓練非常適合以下慢性疾病的中年及長者：
糖尿病患者：提升血糖管理和減低併發症。
高血壓/血脂異常人士：協助心血管健康，降低血壓及調整血脂。
骨質疏鬆症及骨關節炎者：增加骨密度，減輕痛症及預防骨折。
肥胖或代謝綜合症患者：專業減脂及改善新陳代謝，增加生活質素。
肌少症/體弱長者：增强肌肉力量，預防跌倒和失能。
慢性背痛、膝痛、肩痛患者：針對性康復訓練，重拾活動能力。
心臟病康復者：監督下安全訓練，改善心肺功能。
柏金遜症患者：專業訓練可改善動作協調、平衡、步行速度，延緩症狀惡化並減少跌倒風險。
癌症患者／康復者：私人訓練可助癌症病人重建體能、減低倦怠及提升免疫力；癌症康復者專業訓練可助更快恢復體力及生活自理。