健身教學
單槓曲膝扭腰上舉(Twisting Hanging Knee Raise)
很多腹部訓練動作都是在地上做, 但其實也有懸掛動作, 懸掛的腹部動作可減少下背受壓,但難度會相應提高。 (more…)
很多腹部訓練動作都是在地上做, 但其實也有懸掛動作, 懸掛的腹部動作可減少下背受壓,但難度會相應提高。 (more…)
棒式(Plank)是鍛鍊核心肌群(Core muscles)的動作,有幾種變化,
側棒式(Side plank)主要是鍛鍊斜腹肌(Oblique),勾劃出你的人魚線,
此外它亦可增強你的側向穩定度(Lateral Stability)。
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爬山者(Mountain climber)是一個很好的腹部練習,可鍛鍊腹直肌(Rectus Abdominal)。
而這一個爬山者扭動(Mountain climber twist)是爬山者動作的變化,
是用來幫肋大家練出人魚線的。 (more…)