Tag: 槓鈴

立正槓鈴過頭推是最基本、最有效的肩部練習動作，對打造肩部肌肉的厚度和寬度，效果最好，它是真正針對三角肌的動作，並把受力點集中在目標肌肉上。 (more…)

立正划船除了可以利用槓鈴外，還可以使用啞鈴，這比較適合在家訓練的朋友。

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這個動作簡單而且功效顯注。槓鈴立正划船除了訓練三角前束、中束，還可以刺激上背部的斜方肌(Traps)，是一個值得推介的訓練。 (more…)

這是另一個十分適合初學者的三角肌訓練，和啞鈴版本一樣動作簡單，容易掌握發力點。 (more…)

透過不同角度的訓練，可以刺激三頭肌的生長。這個練習需要一張調至上斜的健身椅，動作效能頗佳！ (more…)

這是一個較進階的練習，對三頭肌的刺激亦較全面，不過難度亦相對增加，建議新手可以在稍後階段才鍛練此動作。 (more…)

如果你想訓練二頭肌之餘，又想訓練前臂，這個動作你又怎能錯過呢？訓練時除了手心向外以刺激前臂肌，這動作跟站立槓鈴彎舉可謂同出一轍。我們一齊來看看這個動作吧。 (more…)

俯身划船是增加背闊肌厚度的最佳方法，主要鍛煉的是中部背闊肌。

這個練習能讓三頭肌看起來很飽滿。採用站姿而不是坐姿來做臂屈伸，可以讓你利用更重的重量去訓練，充份地刺激三頭肌。 (more…)

這個動作名稱真是又長又饒舌，不過沒關係，因為這是一個被高度評價的二頭肌訓練動作。你需要一張椅及一枝EZ Bar去進行這動作。 (more…)