斜躺啞鈴彎舉在權威健身網站bodybuilding.com的二頭肌動作系列中拿到最高分,其優點在於能夠全面地訓練二頭肌,並同時減少重量對手腕的傷害。我們一齊來看看這動作是怎樣做吧!
程度:初階
主要鍛練肌肉群組:二頭肌(Bicep)
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動作
1. 把健身椅較至45至60度,坐於椅上,雙手垂下並手持啞鈴。
2. 雙手掌心向內,緩緩將啞鈴上屈向你的肩膀,上臂盡量保持不動,但不要改變手腕的位置。
3. 當啞鈴抬到最高處的時候停留一下保持壓縮,然後緩慢降低,並返回到開始位置,重複。
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每組
保持3-4組,每組8-12次,休息時間30-45秒。
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