這個動作名稱真是又長又饒舌,不過沒關係,因為這是一個被高度評價的二頭肌訓練動作。你需要一張椅及一枝EZ Bar去進行這動作。

 

seated_close-grip_concentration_barbell_curl full

程度:初階

主要鍛練肌肉群組:二頭肌(Bicep)

1

動作

1.先坐在椅子上,雙腳張開,EZ Bar放在腳前。

2.雙手提起EZ Bar,位置應比肩部窄,前臂抵於大腿內則以作支點。

3.二頭肌發力,前臂盡量保持不動,將EZ Bar拉高直至與肩部成水平。

4.慢慢將EZ Bar放回起始位置。重覆。

 

注意事項

1. 整個動作又始到終,EZ Bar都要保持離地,請勿放在地上。

2. 請勿將手肘放在大腿之上。切記:上臂的後面放在大腿內則,以作支點

3. 將EZ Bar提到最高點時,請保持二頭肌完全收緊一秒,以確保二頭肌的充份刺激。

4. 請慢慢放下啞鈴至起始位置時,一來可以充份刺激肌肉,二來可避免受傷。

1

組數

保持3-4組,每組8-12次,休息時間30秒。

1

影片教學


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

增肌訓練

5部曲練出強壯人魚線

六舊腹肌一向都是大隻型男的指標,但不知從何時開始,這個指標又被推高一級,除了腹肌我們還要有人魚線!其實人魚線是什麼呢?怎樣才可以擁有人魚線?請跟隨這5部曲練習吧,一星期一至兩次就可以!

健身教學

[陪你訓練] 30分鐘肩部腿部燒脂訓練

這個高強度循環訓練針對肩部肌肉、心肺功能,以達至在30分鐘內做到燒脂增肌的功效! 難度:3/5 器材:啞鈴(1-5kg,適合自己則可) 針對:肩部、下肢、及心肺功能 熱身(每個動作60秒,3組) 1. Jumping Jack 2. Active Resting 主要訓練 1 (每個動作45秒,4組) 1. Right Shoulder Press 2. Left Shoulder Press 3. Mountain Climber 4. Rest 主要訓練 2 (每個動作45秒,4組) 1. Dumbbell Jumping Jack 2. Read more…

健身教學

健身新手28天訓練計劃

新手朋友初接觸健身時大多毫無方向,不知道練什麼,亦不知道組數、次數及重量的設定。好吧,讓小編為大家設計這個4星期新手訓練計劃,好讓大家在第一個月有效地訓練身體,為將來的訓練打好穩固的基礎!