這個動作跟其他前平舉動作,例如啞鈴、槓鈴前平舉,都是主要訓練三角肌前束的。這訓練主要多用來突出肌肉線條。

 

cable front raise

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程度:初階

主要鍛練肌肉群組:三角肌前束(Anterior Deltoid)

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動作

1. 背向滑輪機站立,挺胸收腹,單手握住把手,掌心向後,手肘輕微彎曲。另一隻手下垂放在身側。

2. 三角肌前束發力,手臂向前抬高,直到拳頭到達眼睛的高度,然後慢慢回到起始位置。一組重複足夠次數後換另一側手。

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注意事項

1. 上舉和下落時上身保持直立,意念集中在三角肌前束。

2. 動作過程控制腰部,避免其受傷

3. 以穩定和稍慢的速度將手臂上抬,不要用大力甩動的方式借力。

4. 手肘輕微屈曲,以減低對二頭肌的壓力。

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組數

保持3-4組,每組8-12次,休息時間30-45秒。

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影片教學


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