StrongerLegs-SeatedLegCurl

健身室內其中一部受歡迎訓練腳部的機器,操作不算複雜,

屬單一肌肉訓練動作(Isolation Exercise)。

 

程度:初階(Beginner)

主要訓練肌肉群組:大腿後肌(Hamstring)

 

動作

  1. 坐在訓練器上,調教椅子和手柄高度,貼緊椅背,小腿放在槓護墊上,然後選擇適合自己的訓練重量。
  2. 呼氣,雙腿向後屈曲,膝關節彎曲至90度,停頓1秒。
  3. 吸氣,慢慢回到開始動作,保持膝蓋輕微彎曲。

 

注意事項

  1. 動作期間腰背要貼著椅背。
  2. 膝蓋向後彎曲時不能少於90度,否則膝部會過份受壓。

 

組數

3-4組,每組8-12下

 

影片教學

 


Sky

You may say I am gymmer, but I am not the only one

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

增肌訓練

5部曲練出強壯人魚線

六舊腹肌一向都是大隻型男的指標,但不知從何時開始,這個指標又被推高一級,除了腹肌我們還要有人魚線!其實人魚線是什麼呢?怎樣才可以擁有人魚線?請跟隨這5部曲練習吧,一星期一至兩次就可以!

健身教學

[陪你訓練] 30分鐘肩部腿部燒脂訓練

這個高強度循環訓練針對肩部肌肉、心肺功能,以達至在30分鐘內做到燒脂增肌的功效! 難度:3/5 器材:啞鈴(1-5kg,適合自己則可) 針對:肩部、下肢、及心肺功能 熱身(每個動作60秒,3組) 1. Jumping Jack 2. Active Resting 主要訓練 1 (每個動作45秒,4組) 1. Right Shoulder Press 2. Left Shoulder Press 3. Mountain Climber 4. Rest 主要訓練 2 (每個動作45秒,4組) 1. Dumbbell Jumping Jack 2. Read more…

健身教學

健身新手28天訓練計劃

新手朋友初接觸健身時大多毫無方向,不知道練什麼,亦不知道組數、次數及重量的設定。好吧,讓小編為大家設計這個4星期新手訓練計劃,好讓大家在第一個月有效地訓練身體,為將來的訓練打好穩固的基礎!