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很多人忽視胸肩伸展,其實在訓練前作適當的伸展動作,可令想訓練的肌肉預先熱身,在真正訓練時可減輕受傷或用力不當的情況出現。

動作

  1. 身體保持筆直,不可前後擺動。
  2. 兩手心向下分別握住拉筋木棍。
  3. 兩臂向側上舉,肘關節稍微彎曲,把木棍置於頭後。
  4. 略做停頓,緩緩放鬆把木棍放於胸前。
  5. 緊記挺胸收腹。
  6. 此動作的要點是使胸部肌肉較充分拉伸。

 

注意事項

  1. 要充分伸展胸肌,動作需緩慢而有節奏地進行。
  2. 完成動作時兩臂均衡用力。

 

組數

保持5-6組,每組8-12次,休息時間30-45秒。

 

影片教學


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You may say I am gymmer, but I am not the only one

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