增肌有沒有秘笈?沒有。增肌有沒有捷徑?沒有。增肌有沒有簡單點的方法?沒有。健身增肌從來不是一件容易的是,因此,才人人想有肌肉。不過,不用害怕,只要掌握正確態度,健身絕對是一門努力與成果成正比的運動!無論你是beginner還是expert級,都入來看看帶領你增肌的道路吧!

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Step 1: 要知道你的思維必須要改變

首先,要拼棄快速消脂增肌的這個想法!健身從來是一條漫長的道路,你可能在廣告、電影、Facebook見到看多美好的身型,但你不知道人家背後的操練時間是以年去計算。你可能會想,張家輝都是用9個月時間就有《激戰》的身型,為什麼我不能呢?那小編要問問你,每日能否用4-5小時健身,而且有足夠金錢聘請職業Trainer和Nutritionist跟進你每天的訓練及飲食?如果能夠的話,其實你不用再看這篇文章,什至乎我們的網站了,因為你有一個專業團隊為你打造身形。

要是你跟小編一樣,只是一個尋常老百姓,請記住健身是以年計的運動,而且需要你擁有高度的自律性及決心讓你不斷去完成制訂了的訓練、飲食及睡眠休息時間,缺一不可。若果做不到這3點,唔。。。小編幫不到你了。

Step 2: 制訂可達到的目標(Achievable Goals)

如果你是新手,而第一個目標就是要像《激戰》中的彭于晏般大隻,小編敢講你成功的機會不大於0.1%,因為這個目標太遙遠了,當中沒有橋樑將你由零連接到目標,這是注定失敗。

你可以以彭于晏為最後目標,但當中一定要設置很多可達成的短期目標。以從未接觸健身的新手為例,起初3個月是你的學習期,你可以請教練、上網看文章、或跟有健身經驗的朋友學習基本的健身動作,例如是最簡單的bodyweight exercises或者健身室的機器動作,然後慢慢鍛鍊肌肉力量及耐力,才開始做一些火freeweight exercises如Squats、Deadlifts、Squats。

如果你是健身高手,更加明白以上道理,不過很多時高手都會遇到樽頸位,這時候你就要停下來想想,究竟有什麼問題,是否Overtrain?訓練當中沒有新元素?還是飲食或休息出了問題?一步一步來訂下目標,讓自己走出樽頸。

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Step 3: 明白營養及休息的重要性

這點對新手尤其重要,因為很多錯誤的觀念讓大家誤會,肌肉是透過訓練而生長。這是錯得離譜!訓練其實是摧毀你的肌肉,好讓身體知道生長更多、更強的肌肉去Survive,因此你要攝取充足夠的碳水化合物、蛋白質、什至乎是脂肪使肌肉生長。想知道更多關於營養的資訊,可以按營養教學,裹面有很多好文!

而肌肉在什麼時候生長?在你睡覺的時候,所以一個每天訓練2小時但只睡4小時的人,他的肌肉生長情況肯定不及每天訓練1小時但睡8小時的人好。

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Step 4: 尋找適合你的訓練

很多人,包括小編在初學健身時,都會上網尋找名人如阿諾舒華辛力加的訓練清單,但其實他的訓練肯定不適合你,每人的體質、優缺點、性格、生活習慣各有不同,你不可以Copy and Paste別人一套當為己用,你反而要知道那些名人訓練的背後理念是什麼,例如早前介紹過Amercian Sniper男星Bradley Cooper的訓練清單,他想要達到的不是健美身型,而是很大隻很壯的軍佬身型,所以他有很多低下數、高組數的訓練,而你當中學到的是原來低下數、高組數的訓練是十分有效加強肌力。

所以多看文章、多問人、多思考,慢慢尋找屬於你的訓練。健身是一們需要透過腦袋去Trial and Error的運動,你以為筋肉人是無腦就真是大錯特錯了!

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Step 5: 堅持Step 1-4

可能你在訓練中會遇到錯折、樽頸、或沉悶感,但如果你真的想變得更強、更好看,你就一定要吃得苦,並堅持下去,正如拳手阿里說過一句話:

I hated every minute of training, but I said, ‘Don’t quit. Suffer now and live the rest of your life as a champion.

如果你這一刻願意Suffer,下一刻你就是Champion!我們一起努力吧!

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Categories: 增肌訓練

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