在健身世界中,經常聽到不少人比較不同的東西,例如究竟啞鈴臥推好還是槓鈴臥推好?人人都有不同的理據,很難得出一個大家都信服的結論,因此小編從6方面分析啞鈴及槓鈴的優劣,讓各位有更清楚的認識。

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1. 穩定性

很明顯槓鈴的穩定性比啞鈴要大,左手不夠力還有右手撐住,而啞鈴則需要雙手都各自穩定重量。

2. 訓練重量

由於槓鈴較穩定,所以訓練重量可以大一點,相反健身室常見的啞鈴最重都只是50Kg。

槓鈴臥推可以負荷的重量不是啞鈴臥推可相比的!

槓鈴臥推可以負荷的重量不是啞鈴臥推可相比的!

3. 肌力提升

因為利用槓鈴訓練時可以使用較大的重量,所以槓鈴訓練較有利肌力的提升。

4. 動作幅度

雖然槓鈴較啞鈴穩定,不過這亦成為其局限,以臥推為例,槓鈴臥推是較難做到胸大肌全面收縮;相反利用啞鈴臥推則可以使上臂差不多完全跟胸部成90度角,讓肌大胸全面收縮。

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5. 肌肉激活率

正因為啞鈴的動作幅度較大,肌肉亦可以更全面地收縮,因此啞鈴比槓鈴更能激活肌肉。

6. 身體左右平衡

使用槓啞時,較大力的一邊身體可以彌補另一邊的不足,久而久之有機會做成肌力/肌肉左右不平衡,而啞鈴則不會有這個問題,更可以幫助改善左右不平衡的問題。

以下是啞鈴VS槓鈴的對比:

啞鈴 槓鈴
穩定性 較低 較高
訓練重量 較低 較高
肌力提升 較低 較高
動作幅度 較大 較小
肌肉激活率 較高 較低
訓練左右平衡 較好 較弱

總結

無論想提升運動表現還是增加肌肉大小,我們都需要提高身體穩定性、肌力,及左右平衡度,所以很老土的講一句,啞鈴和槓鈴都要練,根本沒有什麼較好或較差!

給大家一個小貼士,在器材齊全的環境下,每次訓練都要包含槓鈴及啞鈴,最好是兩者間隔着來訓練,這樣對肌肉的刺激會全面一點!

Categories: 增肌訓練

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