這裏有不少讀者是健身狂,一天操兩次,但究竟一天應該集中操一次,還是分成兩次去訓練?6屆Mr Olympia冠軍Dorian Yates分享他的看法!

一天

Dorian Yates:

雖然有一些健美選手會一天兩操,但我情願訓練一次,這是我的習慣。每次上健身室訓練,我都會竭盡全力,無論是身體上還是精神上的消耗都很大,不會讓自己停下來,直至我肯定24之內無法再完成多一次高強度訓練。如果你像我一樣般訓練,肯定不能一天兩操!

再者,如果你的訓練強度跟我的一樣大,一天兩操只會令身體需時更耐才可復元,這可會大大減慢訓練進度,後果比你想像的更嚴重。大家需要將訓練的熱情投放在一次訓練之中,這樣才可以充份利用身體的力量及專注度!

以下是Dorian的建議訓練選擇:

每次訓練前應狀態十足

每次進行大重量組訓練時,去到盡直至力竭,直至要聲嘶力竭才能完最後一兩下,不要讓這氣勢消殆,一鼓作氣繼續訓練下一個身體部位。如果你每天都這樣訓練,效果絕對比一天兩操好,因為當你一天兩操時,第二次操練的生理及心理狀態必然較第一次低,無論你多努力嘗試,你所能舉起的重量都不及第一次訓練,因此,讓身體在每次訓練前都狀態十足是很重要

一天進行一次100%的訓練能身體休息一整天,讓你每日都能維持這個強度的訓練,使訓練效提升至最佳水平。

嘗試不同的完整及激烈的訓練計劃,直至你找到一個能讓肌肉泵脹、並在較短時間內就能讓你力竭的訓練,這就是效能,亦是聰明的訓練法!這就是我的訓練哲學!

Dorian Yates簡介:

Dorian Yates是英國藉的頂級健美選手,過往贏過6屆Mr Olympia冠軍,僅少於Ronnie Coleman(8次)、Lee Haney(8次)及Arnold Schwarzenegger(7次)。

他主張採用High Intensity Training 高強度訓練法使肌肉的力量及圍度迅速加大,此訓練法以快、簡短、高強度為訓練綱領。

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全盛時期的體型數值:

身高: 1.78 m (5 ft 10 in)
非賽期體重: 132 kg (291 lb)
賽期體重: 119 kg (262 lb)
上臂: 53 cm (21 in)
大腿: 77 cm (30 in)
腰圍: 86 cm (34 in)
小腿: 56 cm (22 in)
胸圍: 145 cm (57 in)

Adapted From:FlexWikipedia


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