有學生問小編,怎樣才可以像The Rock一樣大隻有型!先不討論他有否用藥,但從他在不同訪問中所透露的訓練法及飲食,你就知道他的健美之路殊不簡單!

The Rock的背景

The Rock出生於摔跤世家,他的爸爸及外公都是職業摔跤好手,甚至他的外婆亦從事相關行業,因此他除了遺傳了良好的基因,他在年少時已經開始健身訓練及高蛋白質飲食。

The Rock在高中及大學時沒有玩摔跤,反而成為了美式足球的明日之星,大概是他健碩的身形以及爆炸性的力量吧!

可惜因為傷患,他始終無法待在美式足球界。他選擇了延續爸爸及外公的事業--成為WWF職業摔跤手!大家可以見到The Rock那時的肌肉綫條雖然不太出眾,但已經很壯了。

其後他被發掘成為演員,就像80年代的Arnold一樣踏上光影之途,而且The Rock還很有觀眾緣,有他演出的電影大都很受歡迎,現已成為Hollywood的一線動作男星!

Baywatch (2017)
Dwayne Johnson as Mitch Buchannon and Zac Efron as Matt Brody

訓練方法

大家對這一Part一定很感興趣吧,根據Men’s Health的報道,他的訓練可分為2部份:

1. 帶氣訓練:每天起床飲過一杯咖啡後,便會做30-35分帶氣訓練,喝一公升水才吃早餐。

2. 重量訓練:一星期訓練6天,每天訓練兩次,每次均竭盡所能!

網絡上有不少自稱為The Rock的訓練計劃,但可信性成疑,小編就不在此寫下來了。但大家看看他的訓練量,簡直與職業運動員無異,就算他是誇大了,打個五折,還是很厲害的訓練量呢!成功可不會無緣無故從天而降呢!

飲食

這麼大的訓練量,可需要大量的食物吧,有說他每天要攝取8000卡路里才能讓肌肉繼續生長。以下是他的一個餐單Sample,以及他受訪的片段,大家可以親眼一睹他要吃多少呢!!

後記

小編不是叫大家盲目跟從The Rock的訓練及飲食,不過大家應該理解增肌、減肥所需的心血是多少,即使他的基因是很好,還是要如此努力自律地訓練及看管咀巴!因此,如果你覺得你尚未用盡全力,不妨向The Rock的態度好好學習。加油呀!


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Categories: 增肌訓練

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