窄握雙槓臂屈伸（Triceps Dip）和寬握雙槓臂屈伸（Chest Dip）區別從英文名稱就很容易理解。為了集中鍛鍊三頭肌，窄握雙槓臂屈伸要儘可能窄握撐槓。動作過程中儘可能地保持身體垂直於地面，雙腿可以略為向後。
程度：初階
主要鍛練肌肉群組：三頭肌(Tricep)
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動作
1. 雙手窄握撐槓，三頭肌發力收縮，將身體往上推。
2. 手臂伸直，雙眼看向前方、始終保持手肘關節指向後方。
3. 慢慢將身體放下，直至上臂與地面平行。盡量不要讓胸部和肩部發力，保持重點在三頭肌上。
4.收縮肱三頭肌，快速將手肘關節伸直，將身體往上推，直至手臂完全伸直。
5.停頓片刻，重複。
注意事項
1. 手肘盡量貼近身體兩側，越近三頭肌則受力越大，動作過程中手肘關節指向後方。
2. 不要向前傾斜，抬頭挺胸，儘可能地保持身體垂直於地面，雙腿可略向後運動。
3. 不要降得過低，否則壓力主要落在胸肌，易拉傷肌肉和結締組織。
4. 如果每組做不到12次，每組則要求做到力竭，並使組間休息儘可能的短。
5. 如果初學者自身體重也很難撐起來，健身房可選用協助性的器械。
組數
保持3-4組，每組12次，休息時間30-45秒。
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