fbpx Incline Barbell Tricep Extension 上斜槓鈴過頭伸 - Gymbeginner 健身入門

透過不同角度的訓練,可以刺激三頭肌的生長。這個練習需要一張調至上斜的健身椅,動作效能頗佳!

 incline-ez-bar-lying-triceps-extension

1

程度:進階

主要鍛練肌肉群組:三頭肌(Tricep)

1

動作

1. 將健身椅較至上斜30-45度,坐在健身椅上。雙手握住握實槓鈴,手距與肩部闊度相同。

2. 伸直雙臂,和地面成90度角。

3. 前臂盡量維持不同,慢慢將啞鈴放下,直至啞鈴在耳朵兩旁。

4. 三頭肌發力,將槓鈴舉回到起始位置。重覆。

  1

注意事項

1. 手肘切勿向外翻,前臂保持不動。

  1

組數

保持3-4組,每組8-12次,休息時間30秒。

 1

影片教學

 1


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

健身教學

減肚腩運動配合餐單及飲食原則 拆解肚腩成因以及減肚腩普遍失敗原因

有甚麼減肚腩運動?減肚腩方法有哪些?想要減脂減肚腩的你需要看這篇!本文拆解肚腩成因、普遍失敗原因、運動、減肚腩餐單及減肚腩飲食原則,立即點擊了解更多!

健身教學

減肥平台期 4招教你如何突破停滯期

當減肥計劃陷入停滯期時,別擔心,這正是減肥平台期的開始。本文中我們將深入了解原因,並分享4招有效方法克服平台期,以幫助達到減肥目標,立即點擊了解更多!

健身文章

[2023]增肌減脂・飲食訓練指南

健身最忌沒有計劃,像一頭盲牛亂衝亂撞,本篇文章會詳細講解如何把一整年的運動和飲食訓練計劃分成4個階段,讓無論是肥底還是瘦底的你,在新一年瘋狂增肌減脂!