其實體重訓練對燒脂增肌來說很不錯,既可以在任何地方法訓練,亦可以節省金錢,對於肥底的朋友來說,體重訓練更是燒脂佳品!以下文章臚列了針對各大肌肉最佳的2個燒脂增肌動作,和一些訓練菜單,大家入來看看啊!
下半身
Squat Jack
Lunge and Twist (可選擇負重)
核心肌群
Mountain Climber
V-Up
胸/三頭
Clapping Push-up
Walking Push-up
背/二頭
Pull-up
Inverted Row
全身
Burpee
Jump Squat
訓練安排
如果想有效改善身形,你必需一星期訓練至少3次,並訓練所有大肌肉群。以下是建議的訓練菜單:
Day 1
- Squat Jack 30秒 (下半身)
- Clapping Push-up 30秒 (胸)
- Mountain Climber 30秒 (核心肌群)
- Walking Push-up 30秒 (胸)
- Jump Squat 30秒 (全身)
以上為循環訓練,完成所有動作為一個循環,動作與動作間可休息10-60秒,視乎閣下體能。請最少完成3個循環。
Day 2
- Lunge and Twish 60秒 (下半身)
- Pullup 30秒 (背) *如不能完成Pullup,請以Inverted Row代替。
- V-Up 30秒 (核心肌群)
- Inverted Row 30秒 (背)
- Burpee 30秒 (全身)
以上為循環訓練,完成所有動作為一個循環,動作與動作間可休息10-60秒,視乎閣下體能。請最少完成3個循環。
Day 3
- Burpee 30秒 (全身)
- V-Up 30秒 (核心肌群)
- Inverted Row 30秒 (背)
- Walking Push-up 30秒 (胸)
- Squat Jack 30秒 (下半身)
以上為循環訓練,完成所有動作為一個循環,動作與動作間可休息10-60秒,視乎閣下體能。請最少完成3個循環。
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