fbpx 你有無拉錯?5個常犯的拉筋錯誤! - Gymbeginner 健身入門

隨着訓練量的增加,你更需要常常拉筋讓肌肉張力減低、保持關節活動幅度,以及減少肌肉粘滯讓肌肉收縮暢順。不過,很多大家以為理所當然的拉筋動作其實都有些要注意的地方,大家一齊來看看吧!

stretching

《STRETCHING – 30th Anniversary Edition – BOB ANDERSON(中譯本為:伸展聖經)》一書中有介紹幾個常見的拉筋錯誤動作。這些錯誤的動作,在瑜伽課中,老師也會特別提醒。(因為手邊是英文本,所以翻譯的話,可能跟中譯本有點不同囉)

1. 小腿

請將你的腳掌正向前面或稍微內八(toed-in)一點。

2. 下背及大腿內側

切記不要彎曲你的頭或肩膀(但通常就是壓下不去,就會很自然的就彎曲),不是想法將你的前額去碰地板或膝蓋囉。。而是要將你的意念放在下背、髖關節的部份,往前下壓。

 

3. 下背、臀大肌、膕繩肌及小腿

跟下背及大腿內側拉筋一樣,請將注意力放在下背,要不是將頭貼到大腿上。

另外,有時候會因為拉筋的不適,腳會不自覺得就產生了錯誤的動作。像是下面這張圖,腳掌很自然的往外開,這可能會導致腳及髖關節的移位(misalignment)。

hips stretch

hips stretch

4. 股四頭肌(大腿前方)

下方這個動作,不要讓你的腳掌側面完全平貼在地面,這會造成膝蓋內側韌帶的過度拉扯,可能會有受傷的狀況發生。

leg stretch

下方這動作一樣,不要將你的腳掌外翻,膝蓋內側的壓力會加重。

quads stretch

5. 臀大肌

最後這個動作,是最常見的錯誤。請不要讓你的膝蓋超過腳踝。

hips and leg stretch

Source: 山姆伯伯工作坊


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

健身教學

全港首個長者六角槓鈴硬舉比賽 | 賽事精彩回顧!

全港首個專為 55 歲以上長者設計的六角槓鈴硬舉比賽 - Gymbeginner 55+硬拉挑戰賽 2025 圓滿結束!馬上查看精彩時刻,看看中老年人如何挑戰自我!

健身教學

【預防腦退化運動】 腦退化患者也可以做!簡單有效的預防失智運動建議 + 長者課程推介

預防腦退化運動怎樣做?我們推介兩種簡單安全又有效的延緩失智運動,適合長者或患者日常練習。文末更有專業課程推薦,助您預防老人癡呆,立即點撃查看!

健身教學

【柏金遜症運動指南】適合患者的運動建議及安全重點 + 長者課程推介

柏金遜症患者適合做什麼運動?深入了解柏金遜症、適合患者的運動類型與注意事項。本文更提供學員案例分享與專屬訓練班資訊,助您改善病情,立即點撃查看!