fbpx 健身槓鈴你知多少? - Gymbeginner 健身入門

做GYM唔識舉BAR就等同食飯唔識用刀叉,你一定好打有限!以下7種槓鈴,有些是健身室常見,有些你可能未聽過,愛健身的你又懂得幾多種?

1. 標準直槓

DCF 1.0

 

這是健身最常用的槓鈴,如果你有玩推胸、深蹲、硬舉等動作,你一定不會對這支槓鈴陌生。這種槓鈴通常淨重20公斤,長7尺,材料多為鋼鐵。用作推胸的標準直槓會比較硬,即使負重很大也不易彎曲,而專用於硬舉的直槓的直經會較短,可增加用者的握力。

2. 奧運舉重槓鈴

DCF 1.0

舉世矚目的奧林匹克運動會舉重項目當然有特別製造的槓鈴,它們由特別的鋼材製成,淨重也是20公斤,但彈性較強,選手們會較易拿起。此外,這槓鈴會較易旋轉,以減少選手們手腕及手臂受傷的機會。

3. 六角槓鈴(Trap Bar)

921_2

Trap Bar 是由於中間是個六角形而命名,主要用來做硬舉。用家站在六角形內,雙手持著手柄,可幫助掌握硬舉姿勢,對初學者尤其有幫助。Trap Bar 最常見的淨重量為20公斤。

4. 深蹲槓鈴

safety-squat-bar-3

這是一個專為深蹲特製的槓鈴,槓鈴的中間會有兩支包了軟墊的手柄,一方面可以讓整條Bar舒適的承托在頸上,另一方面膊頭的受壓亦會減少,原因是你的肩關節不用向後轉,雙手已經可自然地握著手柄。用這支槓鈴做深蹲能夠比傳統做法將更多重量放在你的膕繩肌、股肌和背肌上,此外,你亦可用這支Bar做硬舉。深蹲槓鈴的淨重量多為60-65磅。

5. Cambered Bar

maxresdefault

跟深蹲槓鈴一樣,這支Cambered Bar主要是用來做深蹲,它也可使膕繩肌,股肌和背肌得到更住鍛鍊。可是,用這支Bar做深蹲的難度會較高,建議較進階的健身朋友才可使用,它的淨重量為20公斤。

6. 瑞士槓鈴(Swiss Bar)

012-1

這支槓鈴主要用來鍛鍊上身,大家可用它做划船、彎舉等動作,如俯身划船、二頭彎舉等。瑞士槓鈴主要是為膊頭或背部有傷的朋友而設,淨重量為35磅。

7. 曲槓鈴(EZ Bar)

Olympic_EZ_bar_1024x1024

相信大家對EZ Bar 不會陌生,很多朋友都喜歡用它做二頭彎舉或訓練三頭肌,它的好處是做動作時你的手腕會處於較中立位置,動作期間會較舒服。EZ bar 有好幾種長度,普遍淨重量為15磅。


Sky

You may say I am gymmer, but I am not the only one

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

健身教學

【長者平衡訓練】長者簡單學會防跌運動減少骨折風險

隨著年齡增長,長者的平衡能力通常會下降,這可能導致跌倒和骨折等嚴重後果。通過長者平衡訓練改善姿勢控制、協調和反應速度,提高平衡穩定性,從而降低跌倒的風險。

健身教學

【長者肌肉訓練必讀】長者訓練肌力 好處多多如避免肌少症

長者肌肉訓練能避免肌少症、降低患病風險及延緩疾病發展,而長者肌肉訓練和均衡飲食更有效提升其生活質量,了解更多適合長者的肌力訓練動作以及其訓練注意要點!

健身教學

【臥推推胸新手指南】詳細講解臥推重量及好處 槓鈴臥推步驟以及常見

臥推/推胸好處多多如能練就出緊實的胸肌,然而新手卻不容易做對臥推姿勢,以下將詳細講解臥推訓練部位,以及正確槓鈴臥推步驟,如何能避免常犯錯誤。