近年跑步成為了很多香港人的至愛，１０KM、半馬、全馬，過去幾個月幾乎每一個週末都有大大小小的跑步比賽舉行，而且報名人數經常爆滿，一些朋友更會遠赴海外如日本台灣等參加當地的比賽，「跑風」可以說是一時無兩。可是，筆者發覺身邊很多跑手們都沒有健身的習慣，有些覺得健身沉悶，有些怕健身增磅影響跑步表現，但其實適當健身對跑步什有幫助。
健身對愛跑者的好處
若你跑步是為了減脂的話，健身可以讓你事半功倍，透過健身你可以增加身體肌肉量，更多肌肉能讓你每天燃燒更多卡路里，有助減脂。
若你想在跑步成績上得到進步，你必須透過健身鍛鍊核心肌群。當你越跑越快，你必須保持良好的跑姿來配合你的速度，而你需要的是更佳的核心肌群在高速下保持身體的穩定性。此外，研究指出健身能提升你的跑步效率（Running Economy ），意即在相同跑速下，你能消耗較少氧氣，使你跑得更快更遠。
健身計劃
１. Single Leg Squat
Single Leg Pistol Squat
3組，一組每邊１０下，組間休息３０秒
２. Sprinter Pull
２組，一組每邊２０下，組間休息３０秒
３Ａ. Alternate Row (Cable)
Single Arm Alternating Cable Squat Row
３Ｂ. Alternating DB Chest Press
Alternating Dumbbell Chest Press (Lying on bench)
Superset，３Ａ＋３Ｂ，３組，一組每邊１０下，組間休息４５－６０秒
４. Front-to-Back Lunge and Reach
Front-to-Back Lunge and Reach
２組，一組每邊８下，組間休息３０秒
