fbpx 全面訓練腹肌群的動作:Around The World - Gymbeginner 健身入門

小編最討厭練腹,一來痛苦,二來沉悶!不過最近發掘了一個很有趣的腹部練習,這個動作跟以往的腹部動作不同,而且能一次過訓練腹直肌及腹內外斜肌(即是人人最愛的人魚線),很想要吧?!

abs_000038915464_Small

movie

level
中階

muscle
腹直肌、腹內外斜肌

action
1. 手肘放在AirFit Pro臂帶上、若以TRX進行,則握實TRX手把。
2. 髖關節微曲,舉起臀部,身體看起來就像倒轉的V字。
3. 想像手肘順時針/逆時針劃一個圈,並盡量帶到膝蓋。

caution
1. 整個動作要保持順流動。
2. 頸部不要往要舉起。
3. 膝關節保持微曲,不能屈曲或伸展。

groupnumber
保持3-4組,每邊8-12次,休息時間60-90秒。

 

特別鳴謝:

Billy@Sane Fitness
add: 8/F Abdoolally House, 20 Stanley Street, Hong Kong
web: www.sanefitnesshk.com / www.facebook.com/sanefitnesshk


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

健身教學

【長者肌肉訓練必讀】長者訓練肌力 好處多多如避免肌少症

長者肌肉訓練能避免肌少症、降低患病風險及延緩疾病發展,而長者肌肉訓練和均衡飲食更有效提升其生活質量,了解更多適合長者的肌力訓練動作以及其訓練注意要點!

健身教學

【臥推推胸新手指南】詳細講解臥推重量及好處 槓鈴臥推步驟以及常見

臥推/推胸好處多多如能練就出緊實的胸肌,然而新手卻不容易做對臥推姿勢,以下將詳細講解臥推訓練部位,以及正確槓鈴臥推步驟,如何能避免常犯錯誤。

健身教學

成就好教練的條件

要成為一名好的教練,有好的表達能力重要,還是擅於聆聽重要?我跟你說一個故事,每次有新同事加入Gymbeginner,我也會必定會分享這個故事。