fbpx 刺激又好玩的帶氧運動 - Gymbeginner 健身入門

想減肥?不一定老是在跑步機、太空漫步機或划艇機上消磨時間。

美國加州College of the Canyons的主教練Robert dos Remedios在Men’s Health發表了一組幫助燒脂及讓你心跳爆標的啞鈴訓練,最重要的是你不再需要沉悶的呆跑45分鐘!

悶死人了...

悶死人了…

Robert dos Remedios說:「這套訓練不單讓你變得強壯,而且快速的節奏及少量的休息時間讓你心跳維持在高水平。由於運動量會不斷累積,你會覺得休息時間越來越少。」這套練習與一般慢跑等傳統帶氧運動不同的地方是其高節奏及強度,這使身陳代謝率在訓練後的數小時仍然維持在高水平。在快速及高強度的訓練之下,身體比慢跑時需要更多的力量。

同時,這套快速、多變的訓練肯定比你在跑步機在原位拖拉着身體更有趣吧!

這樣才是快樂健身嘛~

這樣才是快樂健身嘛~

指引:

請依次序進行以下5項動作,每項動作於1分鐘內完成10次,餘下時間作為休息。

例如,你將會在1分鐘內做下次Goblet Squat,餘下時間請休息;第2分鐘起做10次Dumbbell Skier Swing,餘下時間休息直至第3分鐘並完成下一個動作,如此類推。

5分鐘完成5個動作為之1組,請完成4-6組。

 

1. Goblet Squat

goblet squat

2. Dumbbell Skier Swing

dumbbell skier swings

3. Dumbbell Squat Press

dumbbell squat press

4. Split Jump

split jump

5. Pushup and Row

pushup and row

 

 

參考資料來源Men’s Health


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

健身教學

【長者平衡訓練】長者簡單學會防跌運動減少骨折風險

隨著年齡增長,長者的平衡能力通常會下降,這可能導致跌倒和骨折等嚴重後果。通過長者平衡訓練改善姿勢控制、協調和反應速度,提高平衡穩定性,從而降低跌倒的風險。

健身教學

【長者肌肉訓練必讀】長者訓練肌力 好處多多如避免肌少症

長者肌肉訓練能避免肌少症、降低患病風險及延緩疾病發展,而長者肌肉訓練和均衡飲食更有效提升其生活質量,了解更多適合長者的肌力訓練動作以及其訓練注意要點!

健身教學

【臥推推胸新手指南】詳細講解臥推重量及好處 槓鈴臥推步驟以及常見

臥推/推胸好處多多如能練就出緊實的胸肌,然而新手卻不容易做對臥推姿勢,以下將詳細講解臥推訓練部位,以及正確槓鈴臥推步驟,如何能避免常犯錯誤。