想減肥？不一定老是在跑步機、太空漫步機或划艇機上消磨時間。
美國加州College of the Canyons的主教練Robert dos Remedios在Men’s Health發表了一組幫助燒脂及讓你心跳爆標的啞鈴訓練，最重要的是你不再需要沉悶的呆跑45分鐘！
悶死人了…
Robert dos Remedios說:「這套訓練不單讓你變得強壯，而且快速的節奏及少量的休息時間讓你心跳維持在高水平。由於運動量會不斷累積，你會覺得休息時間越來越少。」這套練習與一般慢跑等傳統帶氧運動不同的地方是其高節奏及強度，這使身陳代謝率在訓練後的數小時仍然維持在高水平。在快速及高強度的訓練之下，身體比慢跑時需要更多的力量。
同時，這套快速、多變的訓練肯定比你在跑步機在原位拖拉着身體更有趣吧！
這樣才是快樂健身嘛～
指引：
請依次序進行以下5項動作，每項動作於1分鐘內完成10次，餘下時間作為休息。
例如，你將會在1分鐘內做下次Goblet Squat，餘下時間請休息；第2分鐘起做10次Dumbbell Skier Swing，餘下時間休息直至第3分鐘並完成下一個動作，如此類推。
5分鐘完成5個動作為之1組，請完成4-6組。
1. Goblet Squat
2. Dumbbell Skier Swing
3. Dumbbell Squat Press
4. Split Jump
5. Pushup and Row
參考資料來源Men’s Health。
