[厚實背部]新手必做的啞鈴划船

有練背肌的朋友都知道，背部動作大致可分為兩類，第一類是「拉」（Pull）的動作，主要用來增加上背面積，動作包括引體上升（Pull up），背部下拉（Lat Pull down）等。而第二類則是「划」（Row） 的動作，它們可增加背部的厚度，而其中一個很受歡迎的就是啞鈴划船（Dumbbell row）。

大部分朋友做啞鈴划船都會扶著長椅做，有些則會站著做。今天，讓筆者介紹一種較少人用的做法，那就是「斜板啞鈴划船」。

「斜板啞鈴划船」的好處

1. 減少借助外力

很多時候我們做啞鈴划船都會不經意間借助了外力，但當你上身有斜板靠著時，大部分重量便能集中在背部，背闊肌等肌肉便能得到更大刺激。

2. 減少下背壓力

平常做啞鈴划船我們的背部必須保持水平，跟地面平行，這樣壓力才不會傳到腰部。但很多人都忽略了，甚至為了舉得更重而彎腰，使腰部承受很大重力，增加受傷機會。如果你每次做完啞鈴划船都有腰酸的感覺，那麼從下次開始，請考慮用斜板做此動作，不要再為腰部加壓。

3. 更正確的動作姿勢

沒有斜板幫助，我們便要有良好的核心肌群去穩定我們的身體，這對於新手來說可能有點困難，用斜板做啞鈴划船就可減卻這個煩惱。