要擁有人魚線一定要體脂低，要體脂低就不能不訓練腿部！以下的介紹的Workout就重點訓練腿部肌肉及腹斜肌，只要配以清淡的高蛋白質飲食和決心，相信人魚線指日可待！
訓練指引
a. 共5個動作，一個緊接一個地進行，最少做3次循環。
b. 動作間的休息時間越短越好；循環間的休息時間為2分鐘。
c. 每個動作做15 Reps，第一次循環可選用較輕的啞鈴，然後漸漸加重。
d. 每星期訓練1-2次，共6星期。
1. rotational goblet squat
訓練肌肉：臀大肌／膕繩肌／股四頭肌／腹內外斜肌
Pivoting Goblet Squat to Boost Performance and Build a Better Butt
2. skier swings
訓練肌肉：臀大肌／膕繩肌／股四頭肌／三角肌前束
Exercise Demo - Dumbbell Skier Swing
3. lawnmower pull
訓練肌肉：臀大肌／膕繩肌／股四頭肌／三角肌後束／斜方肌／腹內外斜肌
Lawn Mowers
4. rotational lunge
訓練肌肉：臀大肌／膕繩肌／股四頭肌／腹內外斜肌
5. split squat to lateral raise
訓練肌肉：臀大肌／膕繩肌／股四頭肌／三角肌中束
rockysnyder.com: Split squat & lateral raise
