[只需啞鈴] 既消脂又練人魚線的循環訓練

Published by Ben on

要擁有人魚線一定要體脂低，要體脂低就不能不訓練腿部！以下的介紹的Workout就重點訓練腿部肌肉及腹斜肌，只要配以清淡的高蛋白質飲食和決心，相信人魚線指日可待！

the-sixpack-science

訓練指引

a. 共5個動作，一個緊接一個地進行，最少做3次循環。

b. 動作間的休息時間越短越好；循環間的休息時間為2分鐘。

c. 每個動作做15 Reps，第一次循環可選用較輕的啞鈴，然後漸漸加重。

d. 每星期訓練1-2次，共6星期。

1. rotational goblet squat

訓練肌肉：臀大肌／膕繩肌／股四頭肌／腹內外斜肌

Pivoting Goblet Squat to Boost Performance and Build a Better Butt

2. skier swings

訓練肌肉：臀大肌／膕繩肌／股四頭肌／三角肌前束

Exercise Demo - Dumbbell Skier Swing

3. lawnmower pull

訓練肌肉：臀大肌／膕繩肌／股四頭肌／三角肌後束／斜方肌／腹內外斜肌

4. rotational lunge

訓練肌肉：臀大肌／膕繩肌／股四頭肌／腹內外斜肌

5. split squat to lateral raise

訓練肌肉：臀大肌／膕繩肌／股四頭肌／三角肌中束

rockysnyder.com: Split squat & lateral raise

Categories: 一般健身資訊減肥訓練

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *


Related Posts

減內臟脂肪的5個科學方法
中老年健康指南

運動與節食：科學證實減少內臟脂肪的5步策略

前言：打破關於減肥的常見誤區 人們常說減肥七成靠飲食，三成靠運動。但如 Read more…

健身教學

減肥不能無腦地節食、運動

如果你已經試過減肥很多次，但每一次都是失敗的話，很可能在你展開減肥的計劃之前，沒有做到這三件事。這條影片我會跟大家一起逐步逐步去做，去做好這三件事，幫你去解決你減肥的困難。

增肌飲食-增肌餐單-健身餐單
健身教學

【增肌飲食】要吃什麽增肌餐單？了解增肌食物配搭與增肌飲食菜單推薦

想要增肌？本文詳細講解增肌飲食準則及簡單增肌餐單，15大增肌食物配搭，並解析常見迷思。讓你掌握增肌飲食重要條件及運動前後的飲食比例，立即點撃看下去吧！