啞鈴聳肩能可以幫你鍛煉背部的斜方肌,同時讓你鍛煉頸部肌肉 初階 背部斜方肌、頸部肌肉 1. 站立時雙手垂直,手頭向內握住啞鈴 2. 用肩部提高啞鈴 注意不要用頸部發力,返回時候要緩慢 12下一組,共做4組。