[圖片]體重訓練終極挑戰

健身朋友不持勞苦地訓練，通常都擁有不錯的身形，但是身形和體能可不是成正比啊，很多肌肉爆棚的師兄，體能可能及不上身形較單薄的朋友，不如你都來試試這個挑戰，即管試看看自己能否打破紀錄！

以下挑戰最快紀錄為11分31秒！

硬舉/硬拉(Deadlift)是一個十分經典的重量訓練動作，假如深蹲(Squat)是健身動作之王的話，硬拉便是動作之后！這篇文章會為你詳細剖析Deadlift是一個甚麼的動作，讓你安全而有效地應用這個訓練！

大家好像對「肥」情有獨鍾，例如肥仔想練肌肉時，總是想先減肥；瘦仔想增肌時，都想先增肌。其實「肥」，即是脂肪，和肌肉的生成是兩個不同的道路，假如你是新手的話，增肌和減脂是可以同時做到的！大家先了解增肌及減脂的條件。

安排訓練量是一門藝術，尤其是對於高階的朋友，如何編排訓練量是進步的重點。幸好，對於新手以及中階的健身朋友，訓練量的安排還是比較簡單。今天我就和大家討論一下如何編排訓練量。

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