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Jessie用了4年時間,減掉100磅,由站着看不到腳指,到現在的六舊腹肌,真的很利害!究竟她是如何做到呢?我們來看看她的分享!

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從何時開始你的體重成為生活的一大問題?

我19歲結婚,當時體重只有110磅。之後在一間律師行做文職工作,自此數年後,體重一直飆升,而我也越來越懶,簡直不想動。

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減肥前 Age: 34, Height: 5’2″, Weight: 215 lbs., Body Fat: 40%

什麼驅使你去減肥呢?

我有一個很Fit的朋友,我發覺她在購買食物時,總是先看食物標籤,揀選低卡路里又沒有添加糖份的食物。就是這樣,雖然我不太懂得營養的知識,但我亦開始留意飲食,會進食份量少一點的食物,並且留意食物的卡路里。

單憑這少少的改變,我發現身型已瘦了一點,日常穿着的衣服亦鬆了!我發覺我的方向正確,因此更想要挑戰自己,決定每天放工後都用太空漫步機(Elliptical Trainer)訓練。

運動後你見到轉變嗎?

我每天都踏太空漫步機30分鐘,雖然在飲食上沒有轉變,但4星期後我已減了5磅,這很鼓舞啊,我相信我一定能減肥成功的!因此,我延續這種運動模式達3個月之久,而且每天的訓練增加至45分鐘。我亦開始使用MyFitnessPal這個手機App去紀錄每天的飲食,監控卡路里攝取量。這真的眼界大開的一個經歷!

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減肥後 Age: 38, Height: 5’2″, Weight: 115 lbs., Body Fat: 16%

你在飲食習慣上作出什麼轉變?

第一項的改變是我在星期日會用更多時間準備食物,這樣我便不用擔心每天該煮什麼。每個星期日,我都會調製健康的湯水或炆煮一些肉類,好讓我跟先生在接下來的一個星期都能夠食用。這幫了我很多,到今時今日我還是這樣做呢!

你日常的餐單是如何?

第一餐
[table caption=””=”500″ colwidth=”200|200″ colalign=”left|left”]
食物,份量
蛋白粉,2 Scoops
[/table]

第二餐
[table caption=””=”500″ colwidth=”200|200″ colalign=”left|left”]
食物,份量
香蕉,1條
燕麥,1/2杯
[/table]

第三餐
[table caption=””=”500″ colwidth=”200|200″ colalign=”left|left”]
食物,份量
火雞火腿,4安士
生菜,2杯
蕃茄,1/2
青燈龍椒,1/2
介辣,1茶匙
[/table]

第四餐
[table caption=””=”500″ colwidth=”200|200″ colalign=”left|left”]
食物,份量
杏仁,1/4杯
[/table]

第五餐
[table caption=””=”500″ colwidth=”200|200″ colalign=”left|left”]
食物,份量
烤雞,4安士
菠菜,1/2杯
[/table]

第六餐
[table caption=””=”500″ colwidth=”200|200″ colalign=”left|left”]
食物,份量
米餅,1片
花生醬,1茶匙
[/table]

你現在的訓練計劃是怎樣?

第一天
[table caption=””=”500″ colwidth=”200|200″ colalign=”left|left”]
動作,時間/下數
Dumbbell Bicep Curls,3 Sets 10 Reps
Tricep Dumbbell Kickback,3 Sets 10 Reps
Push Up,3 Sets 10 Reps
Elliptical Trainer,HIIT 15 mins
[/table]

第二天
[table caption=””=”500″ colwidth=”200|200″ colalign=”left|left”]
動作,時間/下數
Running,4.8 Km
One Leg Barbell Squat,3 Sets 10 Reps
Standing Calf Raise,3 Sets 10 Reps
Thigh Abductor,3 Sets 10 Reps
Lying Leg Curl,3 Sets 10 Reps
Thigh Adductor,3 Sets 10 Reps
Ab Crunch Machine,3 Sets 10 Reps
[/table]

第三天
[table caption=””=”500″ colwidth=”200|200″ colalign=”left|left”]
動作,時間/下數
Running,4.8 Km
Elliptical Trainer,HIIT 15 mins
Seated Tricep Press,3 Sets 10 Reps
Kneeling Tricep Dumbbell Kickback,3 Sets 10 Reps
Burpee,3 Sets 10 Reps
Ab Crunch Machine,3 Sets 10 Reps
[/table]

第四天
[table caption=””=”500″ colwidth=”200|200″ colalign=”left|left”]
動作,時間/下數
休息日
[/table]

第五天
[table caption=””=”500″ colwidth=”200|200″ colalign=”left|left”]
動作,時間/下數
Running,4.8 Km
Chest Press Machine,3 Sets 10 Reps
Butterfly,3 Sets 10 Reps
Seated Dumbbell Press,3 Sets 10 Reps
Front Dumbbell Raise,3 Sets 10 Reps
Lateral Dumbbell Fly,3 Sets 10 Reps
Seated Bentover Rear Shoulder Fly,3 Sets 10 Reps
Barbell Curl,3 Sets 10 Reps
Ab Crunch Machine,3 Sets 10 Reps
[/table]

第六天
[table caption=””=”500″ colwidth=”200|200″ colalign=”left|left”]
動作,時間/下數
Running,4.8 Km
Elliptical Trainer,HIIT 15 mins
Pull Up/Lat Pulldown,3 Sets 10 Reps
Seated Cable Row,3 Sets 10 Reps
Dumbbell Pullover,3 Sets 10 Reps
Kettlebell sumo highpull,3 Sets 10 Reps
Ab Crunch Machine,3 Sets 10 Reps
[/table]

第七天
[table caption=””=”500″ colwidth=”200|200″ colalign=”left|left”]
動作,時間/下數
Biking,2 Hours
[/table]

後記

看了Jessie的分享,相信大家明白飲食跟運動一樣重要,而且還要在4年內持續這個生活習慣,她流過的血汗相信大家一定能夠想像,所以無論是減肥還是增肌,堅持、自律、飲食跟訓練一樣重要,沒有Short Cut的!各位朋友們加油啊!

Adapted and Picture Creits from bodybuilding.com


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