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Tricep-Assault

最近收到讀者提問,三角肌訓練未見成效,

究竟有什麼方法可以增加訓練成果,

練出又圓又大的肩膊?

 

三角肌中束和三角肌後束

很多健身愛好者都喜歡做肩上推舉或military press,這兩個動作主要訓練我們的三角肌前束。

訓練三角肌前束雖可加強我們三角肌的肌力,但並不會讓我們肩膊看上去又圓又大。

要擁有一個視覺上圓大的肩膊,我們必須主力訓練三角肌中束和三角肌後束,

針對訓練這兩組肌肉,啞鈴側平舉和俯身側平舉便是其中最有效的動作。

 

啞鈴側平舉和俯身側平舉

做這兩個動作有什麼秘訣嗎?現在讓筆者向大家分享一些貼士。

做啞鈴側平舉時,首先,上身雖向前微傾。

第二,動作期間必須收緊腹部,這樣會減少借助腰力,壓力會更集中於三角肌中束。

最後,舉起啞鈴時手肘不可舉高於膊頭,以減少肩關節勞損的機會。

Lateral-Raises

 

至於做俯身側平舉時,建議用cable代替啞鈴,這樣可增加整套動作對三角肌後束的刺激。

第二,動作其間不用鎖背,雙手放鬆,這樣會減少運用背部力量。

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Categories: 健身教學

Sky

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