曲膝橋式(Glute Bridge)

一天到晚坐在電腦前面工作的你，有否試過坐到下背酸痛?

其實長期坐著工作，臀肌在長期伸展下會變得鬆馳，

臀部無力便會增加下背受壓，導致下背疼痛。

曲膝橋式(Glute Bridge)這個動作可幫助強化臀部肌肉，改善臂部肌肉鬆弛的問題。

程度：初階(Beginner)

主要訓練肌肉群組：臀肌(Glute)

動作

1. 背部躺平在瑜珈墊上，雙腿屈曲，雙手放在身體兩旁，手掌向下
2. 提起腰部，直至膝蓋、腰和膊頭成一直線，收緊腹肌。
3. 靜止2-3秒，然後慢慢將腰部放下。

注意事項

1. 腰部不要提得太高，否則背部會因為伸展過度而受傷，如果下背感到疼痛便要停止動作。
2. 嘗試將身體重量平衡在膊頭與腳掌之間，這樣可幫助你將重心放在臀部。

組數

3-4組，每組8-12下

 動作教學