fbpx Bent-Arm Barbell Pullover 槓鈴曲臂上拉 - Gymbeginner 健身入門

49_1

主要鍛鍊背闊肌,讓你的背部看來更闊

level

 

中階

musclegroup

 

背闊肌

posture

 

49_1 (1)

1. 先在頭後方的地上放一個槓鈴。面向天,平躺在水平推舉椅上,向後伸手去拿起槓鈴。

49_2

2. 保持著手彎曲,把槓升起並越過頭部直到胸前。

3. 把槓慢慢地向後放下到開始的位置,感受背闊肌伸展到最盡。

notice

 

注意不要讓槓鈴碰到地面,注意一開始不要舉太重的槓鈴。

number

 

每組12下,共4組

video

 


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

健身教學

減肚腩運動配合餐單及飲食原則 拆解肚腩成因以及減肚腩普遍失敗原因

有甚麼減肚腩運動?減肚腩方法有哪些?想要減脂減肚腩的你需要看這篇!本文拆解肚腩成因、普遍失敗原因、運動、減肚腩餐單及減肚腩飲食原則,立即點擊了解更多!

健身教學

減肥平台期 4招教你如何突破停滯期

當減肥計劃陷入停滯期時,別擔心,這正是減肥平台期的開始。本文中我們將深入了解原因,並分享4招有效方法克服平台期,以幫助達到減肥目標,立即點擊了解更多!

健身文章

[2023]增肌減脂・飲食訓練指南

健身最忌沒有計劃,像一頭盲牛亂衝亂撞,本篇文章會詳細講解如何把一整年的運動和飲食訓練計劃分成4個階段,讓無論是肥底還是瘦底的你,在新一年瘋狂增肌減脂!