主要鍛鍊背闊肌，讓你的背部看來更闊
中階
背闊肌
1. 先在頭後方的地上放一個槓鈴。面向天，平躺在水平推舉椅上，向後伸手去拿起槓鈴。
2. 保持著手彎曲，把槓升起並越過頭部直到胸前。
3. 把槓慢慢地向後放下到開始的位置，感受背闊肌伸展到最盡。
注意不要讓槓鈴碰到地面，注意一開始不要舉太重的槓鈴。
每組12下，共4組
健身教學
【長者平衡訓練】長者簡單學會防跌運動減少骨折風險
隨著年齡增長，長者的平衡能力通常會下降，這可能導致跌倒和骨折等嚴重後果。通過長者平衡訓練改善姿勢控制、協調和反應速度，提高平衡穩定性，從而降低跌倒的風險。
