主要鍛鍊背闊肌,讓你的背部看來更闊
中階
背闊肌
1. 先在頭後方的地上放一個槓鈴。面向天,平躺在水平推舉椅上,向後伸手去拿起槓鈴。
2. 保持著手彎曲,把槓升起並越過頭部直到胸前。
3. 把槓慢慢地向後放下到開始的位置,感受背闊肌伸展到最盡。
注意不要讓槓鈴碰到地面,注意一開始不要舉太重的槓鈴。
每組12下,共4組
隨著年齡增長,長者的平衡能力通常會下降,這可能導致跌倒和骨折等嚴重後果。通過長者平衡訓練改善姿勢控制、協調和反應速度,提高平衡穩定性,從而降低跌倒的風險。
長者肌肉訓練能避免肌少症、降低患病風險及延緩疾病發展,而長者肌肉訓練和均衡飲食更有效提升其生活質量,了解更多適合長者的肌力訓練動作以及其訓練注意要點!
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