主要鍛鍊背闊肌，讓你的背部看來更闊
中階
背闊肌
1. 先在頭後方的地上放一個槓鈴。面向天，平躺在水平推舉椅上，向後伸手去拿起槓鈴。
2. 保持著手彎曲，把槓升起並越過頭部直到胸前。
3. 把槓慢慢地向後放下到開始的位置，感受背闊肌伸展到最盡。
注意不要讓槓鈴碰到地面，注意一開始不要舉太重的槓鈴。
每組12下，共4組
Bent Arm Barbell Pullover - Lat Exercises
中老年健康指南
【老人肌少症】了解老人肌肉流失與肌少症運動建議！
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