這個動作主要是供你鍛鍊斜方肌的上方位置
初階
背部斜方肌上方
1. 手握槓鈴，心手面向身體，挺立身體，雙臂與地面垂直
2. 盡可能提高的肩膀，注意只是肩膀部份移動，身體其他部份靜止不動，到頂後保持3〜5秒鐘。
3. 慢慢回復至原本位置
注意不要運用頸部力量
12下一組，共4組
健身教學
【長者運動注意事項】長者健身減輕痛症降低跌倒風險
長者健身是針對長者的訓練計劃，長者運動可以減少受傷、減輕痛症，更能改善長者血糖等好處，透過長者肌肉訓練、認知訓練等提高他們的身體能力、認知功能，減少跌倒風險和加強手眼協調能力。
