這個動作主要是供你鍛鍊斜方肌的上方位置
初階
背部斜方肌上方
1. 手握槓鈴,心手面向身體,挺立身體,雙臂與地面垂直
2. 盡可能提高的肩膀,注意只是肩膀部份移動,身體其他部份靜止不動,到頂後保持3〜5秒鐘。
3. 慢慢回復至原本位置
注意不要運用頸部力量
12下一組,共4組
這個動作主要是供你鍛鍊斜方肌的上方位置
初階
背部斜方肌上方
1. 手握槓鈴,心手面向身體,挺立身體,雙臂與地面垂直
2. 盡可能提高的肩膀,注意只是肩膀部份移動,身體其他部份靜止不動,到頂後保持3〜5秒鐘。
3. 慢慢回復至原本位置
注意不要運用頸部力量
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長者健身是針對長者的訓練計劃,長者運動可以減少受傷、減輕痛症,更能改善長者血糖等好處,透過長者肌肉訓練、認知訓練等提高他們的身體能力、認知功能,減少跌倒風險和加強手眼協調能力。
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