文章出自: https://workout.com.tw/
是不是每次看著鏡中的肚子時，就只能感嘆自己沒時間運動呢？
今天我們將介紹一個四分鐘高強度間歇運動Tabata，當你讀過這篇文章後，請把『沒時間』從你的失敗理由列表中刪除。
雖然有種說法是當你做到眼冒金星頭暈目眩時，就表示你把Tabata做對了！聽起來很可怕對吧？但Tabata這個高強度間歇運動除了運動員在做外，有許多名人也開始跟進，像是Kyra Sedgewick 就說過，這是她人生做過最難的訓練了。
接下來我們就簡單介紹一下什麼叫做Tabata，這是一個在70年代專門給日本奧運選手做的訓練，基本上就是選擇一個有氧運動，像是跑步、跳繩或騎車都好，動作不拘。首先你要盡你所能的在「20秒內」“盡最大力”地完成這項動作（就是拼命跑or拼命跳or拼命踩你的腳踏板），接著就可以享受「10秒鐘」的休息時間，連續做四分鐘。
所謂的高強度間歇運動，就是透過極高強度的訓練與短時間的休息交替，達到在極短的時間內消耗大量的熱量的一個運動模式，但是這套訓練也不是每個人都可以做，如果你本身一直以來都沒有運動的習慣，還是建議你先從簡單的運動開始習慣，等身體能夠適應這樣強度的運動後，才開始進行，以免受傷。
而到現今Tabata衍伸出許多不同的動作組合，網路上有許多關於Tabata的影片與介紹，也沒有特定的順序與動作，但大原則就是保持。
”盡全力動作20秒”->”休息10秒“，基本上一套訓練為4分鐘
現在你知道Tabata並不是一套制式的訓練動作，而是一個可以自由變化的動作模組了吧？
接下來再來看看沃克奧為你準備各種TABATA的組合動作影片：
如果你是初學者，可以跟著這部影片先試著做看看:
BURN FAT FAST Tabata Workout - BEXLIFE
而當你熟悉了以後，也可以嘗試稍長的運動時間（10分鐘），這個系列幾個不同的影片，可以依照個人喜好去做每天的變化
Tabata Fat Blasting Workout | Interval Training | Class FitSugar
當然如果你是男生，也可以試著跟著男生教練做看看
4 Minute Tabata Workout For Beginners At Home (NO EQUIPMENT REQUIRED) | LiveLeanTV
最後…如果你是健身瘋子，然後你家又是開健身房的話，或許有機會你可以在家裡試看看這樣的Tabata組合….
CrossFit Tabata
看完這麼多介紹後，你還要說你沒時間運動嗎？相信我們，沒有天生就該成為胖子的人，只有不斷找理由的懶惰鬼，快點動起來吧!!
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