訓練二頭肌,除了可以利用啞鈴及槓鈴外,還可以使用滑輪機(Cable Machine)。
程度:進階
主要鍛練肌肉群組:二頭肌(Bicep)
動作
1. 將繩索扣上,把滑輪放到最下。
2. 雙手把緊握繩索,掌心向內,手肘緊靠身體兩側。
3. 二頭肌發力,將繩索拉上,直至二頭肌完全收緊,並保持收緊1秒。
4. 慢慢放下繩索。重覆。
注意事項
1. 保持手肘緊靠身體兩側,上臂盡量保持不動。
2. 收緊腹肌可加強訓練效果。
組數
保持3-4組,每組8-12次,休息時間30秒。
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