訓練二頭肌，除了可以利用啞鈴及槓鈴外，還可以使用滑輪機(Cable Machine)。
程度：進階
主要鍛練肌肉群組：二頭肌(Bicep)
動作
1. 將繩索扣上，把滑輪放到最下。
2. 雙手把緊握繩索，掌心向內，手肘緊靠身體兩側。
3. 二頭肌發力，將繩索拉上，直至二頭肌完全收緊，並保持收緊1秒。
4. 慢慢放下繩索。重覆。
注意事項
1. 保持手肘緊靠身體兩側，上臂盡量保持不動。
2. 收緊腹肌可加強訓練效果。
組數
保持3-4組，每組8-12次，休息時間30秒。
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健身教學
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2 Comments
我每個動作都要做4組10次嗎? | Gymbeginner 健身入門 · June 4, 2014 at 3:49 pm
[…] 兩組鍛練不同肌肉的動作接連交錯地做，通常訓練一對互相對抗的肌肉，例如二頭肌三頭肌，以增加訓練強度及縮減訓練時間。 例子：滑輪錘式彎舉配對滑輪機三頭肌下壓 […]
初次見面時，女士最注意男士的… | Gymbeginner 健身入門 · September 18, 2014 at 8:10 pm
[…] 3a Cable Hammer Curl 滑輪錘式彎舉 […]