很多讀者都想知道如何透過健身提升運動表現，所以今天小編在網站projectnext.net找到一套提升下肢力量及穩定性的練習，讓各位朋友在運動時可以有更穩健的下盤。
訓練指引
完成所有Set A的動作後，休息1-2分鐘，再做Set B的動作。動作之間越少休息時間越好。
整個循環可以重覆3-5次。
[table caption=”無器具體能訓練” width=”600″ colwidth=”400|200″ colalign=”left|center”]
動作,時間
Set A
A1. Body Weight Squats ,45秒
A2. Reverse Lunges, 45秒
A3. Side Squats,45秒
A4. Burpees,45秒
Set B
B1. Jump Squats ,45秒
B2. Jump Lunges,45秒
B3. Side Jumps,45秒
B4. Burpees,45秒
[/table]
Bodyweight Squats
Reverse Lunges
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Side Squats
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Source: projectnext.net
